美容と健康を作る『最高の食事の考え方』
こんにちは、心もケアするパーソナルトレーナーの山口哲也です。
皆さんは『理想の体』を手に入れるためにどんな工夫をしていますか？
美容と健康のために食事に気を使っている方も多いでしょう。
正しい知識と方法を知ることで、その努力はさらに成果につながりやすくなります。
今日は、僕がこれまでクライアントの理想の体作りをサポートしてきた経験をもとに、『美容と健康をつくる最高の食事の考え方』をお伝えします。
美容と健康に関心のある女性の皆さんに向けて、食事の大切なポイントを3つに分けてお話していきます。
いまさらだけど食事は大事です
食事が体を作る
体を作るうえで、食事がとても大切なことは皆さんもお分かりだと思います。
体に入れる食べ物や飲み物がそのまま体を作る材料になるので、せっかく運動したり、生活習慣を整えたりしても、食事が乱れてしまうと効果は半減してしまいます。
今日お話しする3つのポイントは、理想の体を作るために絶対に押さえておくべきベースとなる考え方です。
まずこの3つから整えていきましょう。
カロリー管理
1日のカロリーを把握する
まず最初に押さえてほしいポイントは『カロリー管理』です。
美容と健康、特にダイエットを考える際に、1日に摂取するカロリーを把握することが大切です。
食べ過ぎているのか、それともカロリーが不足しているのかを知るために、まずはカロリーを記録することをおすすめします。
初めはスマホのアプリを使って、1週間や2週間分のカロリーを記録してみましょう。
これにより、どれくらい食べたらどれくらいのカロリーになるのかが肌感覚で分かるようになります。
あくまでも、記録することは肌感覚で分かるようになるためにやることです。
最終的には記録しなくても、大体のカロリーが分かるレベルになればバッチリですね。
カロリー管理はピラミッドで言えば一番下の土台部分です。
つまり体作りのスタート地点になります。
栄養バランス
3大栄養素のバランスが大事よ
次に大切なのは『栄養バランス』です。
カロリー管理ができていることを前提に、炭水化物、タンパク質、脂質の3大栄養素のバランスを意識して食事を取ることが大切です。
特にタンパク質を多めに摂って、炭水化物と脂質を適量に保つことが、体を引き締めるためのポイントになります。
ビタミンやミネラルが大事！
とよく言われますが、カロリー管理や3大栄養素のバランスが整ってなければ、せっかく意識しても効果は得られづらくなってしまいます。
まずはカロリー管理と3大栄養素のバランスを整えることから取り組んでいきましょう。
タンパク質を取るならこれ
タンパク質は、肉、魚、卵、豆類などかに多く含まれています。
特に1食につき、タンパク質を多く含む食べ物を1つ取り入れることから始めていきましょう。
僕は、タンパク質が足りていないな、と思ったら卵や納豆なんかを1つプラスするようにしています。
これにより、栄養バランスが整い、美容にも健康にも良い食事になっていきますよ。
悪いものを避ける
悪いものって？
最後に『悪いものを避ける』ことも大切です。
色々な考え方がありますが、添加物や多すぎる砂糖、加工食品はできるだけ避けるように意識したいですね。
コンビニ食品を食べたり、お菓子を食べすぎるとお肌の調子が悪くなる、などは皆さんも感じたことがあるんじゃないでしょうか？
毒素をきれいにするために内臓にも大きな負担がかかってしまいます。
内臓と肌や筋肉などは連動しているので、体に不調が出る原因にもなります。
加工食品とは、カップラーメンやソーセージ、ハムなど、自然のままの姿が失われた食品のこと。
人類の歴史において『新しすぎる食べ物』とも言えますね。
体に入れたときにどう反応するかは個人差もありますが、プラスな反応をする人は少ないでしょう。
これらを減らすことで、体への負担を軽くして、美容と健康を保つことができます。
まとめ
美容と健康を手に入れるためには、次の3つのポイントを意識して食事を見直しましょう。
カロリー管理: 1日のカロリー量を把握する。
栄養バランス: 炭水化物、タンパク質、脂質のバランスを考える。
悪いものを避ける: 添加物や多すぎる砂糖、加工食品を減らす。
これらを実践することで、理想の体を手に入れ、美容と健康を保つことができます。
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