コンビニでついおやつを買い求めてしまうあなたに
これまで、７日間のトレーニングメニューや継続方法、ダイエット時のかんたん自炊メニューなど記事にしてきたのがこちら。
運動すればいい、そうだね、食べるものに気を付ければいい、それもそうだね、うんうん、よく分かるよ。その通りだよね。
でもね。食べたいときっていうのがあるんだよ。
ダイエットしてるけど、甘いものを食べたいなっていうときがあるんだよ。食事とは別にお腹が空いてしまってしょうがない時というのがあるんだよ。そんなとき何を選んで口に入れればいいか、というのが今回のお話です。
ChatGPTに色々聞いてるんだけど、だんだん申し訳ない気持ちになってきた。
コンビニで買える、ダイエット中おすすめのおやつ
今回は、コンビニで手軽に手に入る、ダイエット中でも罪悪感なく食べられるおやつをいくつかご紹介します。
ナッツ類（無塩・素焼き）
アーモンドやミックスナッツなど。少量で満腹感が得られ、栄養価も高いです。
ヨーグルト（無糖タイプ）
無糖のプレーンヨーグルトに少しのベリーを加えると、ヘルシーで美味しいおやつになります。
こんにゃくゼリー
カロリーが低く、噛みごたえがあるので満足感があります。小腹が空いたときにぴったりです。
ゆで卵
コンビニで売っているゆで卵は高タンパクで満足感があり、手軽に栄養補給ができます。
スルメ（するめいか）
噛みごたえがあり、少量で満足感が得られます。糖質も少なく、ダイエット中におすすめです。
これらは手軽に買えるだけでなく、適量ならダイエットをサポートしてくれるおやつです。食べ過ぎに注意しながら、うまく取り入れてみてください。
➡ここから個人的なコメント。
夫が病院からナッツ類摂取しすぎアウトなので、ナッツのおやつは取り入れてないです。いかんせんナッツは好きなので、あると食べたいだろうし、夫も私も買わないというところで落ち着いています。
ヨーグルトはスーパー行くと２つ以上買う。１００円ちょいの安い無糖のやつ。小岩井のヨーグルトめっちゃおいしくて好きだけど、それに冷凍ベリーのせるともったいない感というかプレシャスすぎるというかなので、安いヨーグルトに冷凍ベリーのせて、きびオリゴっていう糖分７０パーだかのはちみつみたいなのかけて食べてます。
さらに、もっとないかとChatGPTに投げた。その結果。
別のお勧めおやつを紹介します。
チーズ（ベビーチーズやクリームチーズ）
少量でも満足感が高く、タンパク質と脂質がバランス良く摂れるため、ダイエット中におすすめです。コンビニで個包装になっているものが手軽に買えます。
ポイント
高カロリーなので、1〜2個に抑えると良いです。満腹感が持続しやすく、無理なく食事量をコントロールできます。
➡さけるチーズのようなスティック型のチーズ、ベビーチーズ、などなど、冷蔵庫開けてチーズかじる、というのは我が家でよくあります。そろそろ晩御飯作るかーって台所に行って、冷蔵庫開けて中見て、チーズだしてかじりながら何食べるかねって夫と相談しつつ、ふたりでチーズかじる。
コンビニで買える、ダイエット中のおすすめ軽食
ダイエット中にコンビニで買える、小腹が空いたときにぴったりの軽食をいくつか紹介します。
サラダチキン
高タンパク・低カロリーで、手軽に食べられます。味のバリエーションも豊富なので飽きにくいです。
おでん（玉子、大根、こんにゃく）
秋冬限定ですが、低カロリーで満足感のあるおでんは優秀な軽食です。特に大根やこんにゃくはダイエット中におすすめです。
サバ缶やツナ缶（オイル不使用）
魚の缶詰はタンパク質が豊富で、手軽に食べられます。サラダと組み合わせても良いです。
海藻サラダ
低カロリーで食物繊維が豊富なため、満腹感を得やすいです。ドレッシングはノンオイルタイプを選ぶとさらにヘルシーです。
納豆巻きやおにぎり（具材は鮭や昆布などシンプルなもの）
手軽に炭水化物を摂りたいときに便利です。白米ではなく、玄米や雑穀米があれば、より栄養バランスが良くなります。
これらは軽食として適量を守りつつ摂ると、無理なくダイエットをサポートしてくれます。ぜひ試してみてください。
➡そろそろ秋冬なのでおでんも手に入りやすくなりますね。楽しみだなぁ。そういえば冷やしおでんというのをイオンで見つけて買って食べましたが、おでんだなぁという気持ちで特に変化なく美味しかったです。
サバ缶、冷や汁作るために（熱中症対策）買って、夫が作ってくれて食べたわ。美味しかったから追加で鯖缶買ったし、ツナ缶も大量にある。あれ活用しよう。缶詰だし災害時も便利だよね。
海藻サラダだけをふわっと食べるというのは…私の中で選択肢になかったかも。頭の隅に入れておこう。
何か小腹空いたならおにぎりを食べてしまえ、というのは聞いたことある。シンプルな具材がいいのね。雑穀のおにぎりもあるし便利だよなぁ。
サラダチキンは色々食べてみて、運転しながら食べやすく便利なんだけど、モノによっては味が濃くて塩分どうなのって思ってしまうことが多々あるんだよね。
それについてもChatGPTに投げてみた。
塩分が気になる場合は、以下のポイントに注意しつつ、サラダチキンを選んでみてください。
プレーンタイプを選ぶ
味付けがシンプルで、塩分が比較的控えめなプレーンタイプがおすすめです。自分で少し味を調整したい場合は、レモン汁や胡椒を軽く振るだけで、風味を加えることができます。
自分でほぐして野菜と一緒に
塩分が強いと感じる場合、サラダチキンをほぐして野菜と混ぜると、味が全体に広がり、塩分が気になりにくくなります。
低塩タイプを探す
一部のコンビニでは、低塩タイプのサラダチキンが販売されています。これを選ぶと塩分を控えつつ、ダイエットの効果も維持できます。
また、サラダチキン以外にも、低塩で高タンパクな食品として、ゆで卵やノンオイルのツナなども軽食に取り入れると良いですよ。
➡プレーンタイプ、低塩タイプね、オッケー。
ほぐして野菜と一緒にってとても美味しそう。プレーンのをそうした記憶はあるけど、くせ強めのあえて選んで今度やってみる。面白そう。ブラックペッパーのとか好き。
最後に
おぉぉぉー。もうここまで答えてくれると、すげーって感嘆の声があがるよ。お前凄いな。一言の文句も言わずに分かりやすく答えてくれるとは何事なのって。
痩せたいなら動け！食べすぎるな！食べるものを選べ！って、人間なら多かれ少なかれ思うよね。
相手が人間じゃないことの利点って、そこだと思うのよ。人間だと色々気にしてしまうこともあるし、どう思われてるんだろうとか思わなくていいわけじゃない？まぁ思うけど。
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