#383 完璧主義の罠

完璧主義とは何か

完璧主義とは、常に最高の結果を追求し、完璧な状態を目指す性格や行動のことを指します。自分に対しても他人に対しても厳しい目を持ち、どんな小さなミスも許せません。この結果、精神的なプレッシャーやストレスが溜まりやすくなります。完璧主義者は、自分の中で設定した高い目標に向かって努力し続けますが、これが必ずしも良い結果をもたらすとは限りません。

他人の評価を気にしすぎて、疲れてしまった経験はありませんか？

責任感が強すぎて、自分を追い込みすぎることはありませんか？

理想が高すぎて、現実とのギャップに苦しんだことはありませんか？

失敗を恐れて、新しい挑戦を避けてしまったことはありませんか？

#perfecthuman

なぜ完璧主義に走るのか

自己評価の向上

多くの完璧主義者は、他人からの評価を自己評価と結びつけています。完璧な結果を出すことで、自分自身の価値を高めたいと考えます。このため、他人からの評価が自分の自尊心や自己肯定感に直結し、完璧を追い求めるようになります。

成長環境の影響

成長過程で厳しい環境に置かれた人は、完璧主義に陥りやすいと言われています。例えば、親や教師から高い期待をかけられ、その期待に応え続けることで愛情や賞賛を得てきた経験がある場合、完璧でなければならないというプレッシャーを感じるようになります。

競争社会のプレッシャー

現代社会は競争が激しく、他人よりも優れている必要があると感じやすい環境です。このため、完璧を目指すことで他人に差をつけようとする傾向が強まります。仕事や学業、スポーツなど、あらゆる場面での競争が完璧主義を助長します。

不安や恐怖の回避

完璧主義者は、失敗することに対する強い不安や恐怖を抱えています。失敗することで自分の価値が下がると考え、失敗を避けるために完璧を目指します。完璧であれば失敗しないと信じているため、その不安や恐怖から逃れる手段として完璧主義に陥ります。
#完璧主義

完璧主義の特徴

他人の評価が気になる

完璧主義者は、他人からどう評価されるかを常に気にします。他人の目を気にするあまり、自分の努力の方向性を見失うこともあります。結果よりも他人の評価が目的になってしまうと、心身に悪影響を及ぼします。

責任感が強く妥協しない

完璧主義者は責任感が強く、引き受けたことを失敗できないというプレッシャーを感じます。このため、周囲にも妥協を許さず、軋轢が生じることがあります。責任感が強いのは良いことですが、過度に追い求めると自分も他人も疲れてしまいます。

理想が高い

完璧主義者は、常に高い理想を追い求めます。70点で良いとされるところを100点を目指し、さらにその上を目指すこともあります。しかし、このような追求は心身に負担をかけることがあります。程々の理想を持つことが重要です。

失敗が怖い

完璧主義者は失敗を極度に恐れます。しかし、失敗は成長の一部であり、避けては通れません。失敗を恐れすぎると、新しい挑戦を躊躇し、成長の機会を逃してしまいます。
#最初から完璧を求めすぎる

完璧主義のメリット

質の高いアウトプット

完璧主義者は、高い理想と向上心を持って努力するため、質の高いアウトプットを出すことができます。努力を惜しまない姿勢は、多くの分野で高く評価されるでしょう。

周囲からの信頼

完璧主義者の責任感と妥協しない姿勢は、周囲からの信頼を得やすくします。上司や同僚からも頼りにされることが多く、リーダーとしての役割を任される機会も増えるでしょう。

丁寧な作業

完璧主義者は、細部にまで気を配りながら作業を進めるため、ミスが許されない職種に向いています。医師や会計士など、細かい作業が求められる職業でその能力が発揮されます。
#信頼されやすい

完璧主義のデメリット

動き出しが遅れる

完璧主義者は、自分が完璧にできると確信するまで動き出せないため、始動が遅れることがあります。物事を先延ばしにしやすい点がデメリットです。

他人に頼れない

完璧主義者は、自分一人で全てをこなそうとする傾向があります。人に頼ることが苦手で、自分でやった方が精度が高いと考えてしまいます。これにより、作業の質とスピードに影響が出ることがあります。

他人にも完璧を求める

完璧主義者は自分だけでなく、他人にも完璧を求めがちです。他人のミスや欠点に厳しくなり、ストレスをためることがあります。他人も自分と同じように完璧を目指すべきだという考えは、周囲との関係を悪化させることがあります。

細部にこだわりすぎる

完璧主義者は細部にこだわりすぎて、全体を見る視点を失うことがあります。大局を見失うことで、本来の目的から外れてしまうことがあります。

優先順位が苦手

完璧主義者は、全てのことを完璧にこなそうとするため、優先順位をつけるのが苦手です。重要でないことにまで力を入れすぎ、時間を無駄にしてしまうことがあります。

ゼロイチ思考に陥る

完璧主義者は「完璧でなければ失敗」と考えがちです。このようなゼロイチ思考は、自分を追い込む原因となります。少しのミスを許容することで、もっと柔軟に考えられるようになります。

途中で投げ出す

完璧主義者は、自分の思い通りに進まないと、途中で投げ出してしまうことがあります。計画通りに進まないと感じると、続ける気力を失ってしまいます。

過去の失敗を引きずる

過去の失敗をいつまでも気に病み、新しい挑戦を躊躇することがあります。失敗を糧にすることで、次のステップに進むことが大切です。
#バランスが大事

完璧主義を和らげる方法

優先順位をつける

やるべきことを書き出し、優先順位をつけることで、効率よく物事を進められます。重要なことから取り組むことで、一定の成果を感じやすくなります。

合格点を設定する

常に完璧を目指すのではなく、自分の中で合格点を設定しましょう。100点を目指す努力は大切ですが、合格点を超えたら自分を褒めるようにしましょう。

時間制限を設ける

作業に時間制限を設けることで、効率的に進められます。余裕のあるスケジュールを引き、タスクに時間制限を設けることで、柔軟に対応できるようになります。

他人に任せる

全てを自分で抱え込まず、他人に任せることも大切です。手伝いを求めることで、効率的に物事を進められます。

自分を責めない

思い通りにいかなかったときは、自分を責めずに頑張った自分を認めましょう。自分を褒めることで、次に努力する力に変えられます。
#頑張った自分を褒めてあげる

完璧主義を和らげるための具体的な示唆

心理的安全性の確保

心理的安全性とは、自分が失敗しても他人から否定されない、安心して自分を表現できる状態のことです。完璧主義を和らげるためには、この心理的安全性を確保することが重要です。例えば、職場や家庭でお互いの失敗を受け入れ、助け合う文化を作ることで、完璧を追い求めるプレッシャーを軽減できます。

小さな成功体験の積み重ね

完璧を目指さず、小さな成功体験を積み重ねることが大切です。毎日少しずつ進歩を感じられるような目標設定をし、自分を褒める習慣をつけましょう。これにより、自信がつき、完璧主義のデメリットを和らげることができます。

フィードバックの受け入れ

他人からのフィードバックを積極的に受け入れることも大切です。自分の視点だけでなく、他人の意見を取り入れることで、完璧を目指す必要がないことに気づける場合もあります。

自分の価値を再確認

完璧であることが自分の価値を決めるわけではありません。自分の価値を再確認し、自分の存在そのものに価値があることを認識することで、完璧主義のプレッシャーから解放されやすくなります。定点的に今の自分を俯瞰する時間は必要だと思います。
#自分を俯瞰してみる

完璧を目指す努力と心の余裕

完璧主義には多くのメリットがありますが、同時にデメリットもあります。完璧を目指す努力を続けることは大切ですが、自分のミスを許容することで心の余裕が生まれます。疲れを感じたら、自分にも他人にも厳しくしすぎていないか、一度振り返ってみましょう。完璧を求めることで得られる成果と、自分の心のバランスを保つことが、より豊かな人生を送るための鍵だと思います。
#完璧主義の罠