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【突撃!みんなの筋肉ごはん】 #4 うでふてー。 山本祐介
「あの体は何を食べてできているんだろう?」
そんな疑問から生まれた「突撃!みんなの筋肉ごはん」のコーナーは、関口が直撃取材しQ&A形式でまとめたnoteです。
第4回は、アメリカンフットボールプレイヤーの山本祐介さんにお話を伺いました。
山本祐介/アメフト選手
1985年11月13日生まれ
北海道出身
186cm/126kg
【Player career】
オービックシーガルズ所属
ライスボウル制覇:2010,11,12,13
GERMAN JAPAN BOWL Ⅱ(2014年)、第5回世界選手権アジア予選(2014年)、第5回世界選手権(アメリカ大会/2015年)
日本代表の経験もある山本選手。
ツイッター、インスタ、学生へのオンラインミーティングなど様々な発信及び、アメフトの普及活動も行われています。
自粛期間中に無料でOL向けにやってみましたが、まず前提として自身の知識の深掘りと定着の為のアウトプットと言う場だったので個人としては、やって正解でした。後は、こんなおっさんのSNSで募集しただけなのに連絡くれた学生はさぞ勇気が必要だった事だと思います…連絡くれた学生の皆、ありがとう‼️
— #59 山本祐介@アメフト選手🏈 (@yyamamoto80) August 27, 2020
自粛明けからほぼ毎日ジム通い。オーバーワーク?何それ?って感じで身体は元気です。ベンチプレスも160kg2回→180kg2回に1ヶ月で戻ってきましたがまだまだ弱いです。戻すのも一苦労。。手っ取り早く戻す方法知ってる方、教えて下さい! #ベンチプレス pic.twitter.com/1axX2rZC1i
— #59 山本祐介@アメフト選手🏈 (@yyamamoto80) July 9, 2020
出会いはゴールドジム。もう5年前くらいになるのでしょうか。愛称はゆうちゃん。(一部だけか。)
合言葉は「うでふてー。」(ほんと太い。)
近くで見ると、とにかく大きい。遠くからみても、大きい。
トレーニング愛が凄くて、常にジムにいるイメージ。たまに「あれ?アメフト選手だったよ・・ね?」みたいに思うことも暫しありました。
食事の管理も徹底している様子をSNSで拝見して、ぜひインタビューさせてーーー!となりました。
とても勉強になるアンサーを沢山頂いてます!アスリート必見。それではご覧くださいませー!
(うでふてー。)
Q.1日の食事の流れ(朝昼晩)
起床後:プロテイン50g アーモンドミルク240cc オートミール60gをミキサーで混ぜたもの
フィッシュオイル、マルチビタミン&ミネラル
3時間後:プロテイン50g
昼食:好きなものを食べる。最近は会社近くの魚屋で刺身定職が定番。
トレ30分前:プロテイン25g(血中アミノ酸濃度低下予防)
トレ中:グルタミン、BCAA、クレアチン、クエン酸、CCD、HMBを混ぜたものを飲みながらトレ。
トレ後:グルタミン、HMB、プロテイン50g
夕食:炭水化物多め白米300g以上は食べるようにしてます。おかず、副菜はバランスよくです。
寝る前:プロテイン25g
亜鉛系サプリ、マルチビタミン&ミネラル
わかメモ✍️
ボディビルダーばりのキメ細やかな栄養管理。圧巻!自身の体格や運動強度、各時間に合わせたタンパク質量や補酵素の摂取。そして何より大事な食事からの栄養もバッチリ。読んでて興奮しました。
Q.練習やトレーニング前の栄養補給は?
プロテインを飲む。練習中はBCAAで補給しつつです。カタボリックにはなりたくない。
わかメモ✍️
「カタボリック=筋肉の分解」
栄養不足とハードなトレーニングによって引き起こされます。長時間のトレーニングや練習時は、ポカリやアクエリ飲むよりBCAA+糖がいいですね。薄めればいいという問題ではないですよー!
Q.おすすめの間食フードはありますか?
①ソイジョイです。低GIなので、腹持ちもいいです
②ザバスのバナナ風味のプロテインドリンク。あれは旨すぎる。
③ナッツ ミックスナッツで塩使ってないやつ
わかメモ✍️
私はソイジョイのチョコ味が好きです。満足感◎
市販の塩味ナッツはほぼ精製されたお塩が使われてるので、良質なミネラル分は期待できない&無添加がなんでも一番!
Q.愛用しているプロテインやサプリメントはありますか?
①プリンシプル ナイトプロテイン 味が一番好き。
②プリンシプル プラチナボディー 疲労回復に効果あり。翌日の抜け方が違います。
わかメモ✍️
プリンシプルの製品、私も愛用しています!ナイトプロテインはミルクティー風味で飲みやすく、熟睡できます。コスパも良くアスリートにオススメ!
Q.健康の為に意識していることはありますか?
腸内環境改善のために、食物繊維を意識して摂取してます。
オートミール、もち麦などの穀物から食物繊維を摂取するようにしてますね。
体を大きくするには吸収もよくしなくてはいけないですので、
プロテインばかりではなく、食物繊維も多く取るように心がけてます。
野菜だとほぼ水分になるので、量がなかなか取れないので私には穀物が合ってますね。
わかメモ✍️
自分に合った食物繊維、大切ですね。食べたもので体は作られると言うけど、食べたものが全部吸収されるわけではなく。腸内環境が悪いと栄養が必要な場所に行き届きません。糖質制限で便秘になる方は食物繊維不足かも?
Q.最近ハマっているトレーニングがあれば教えてください。
ベンチプレスですね。
今まで一度も指導とか受けたこと無かったんですが、今回のコロナをきっかけに、
Webセミナーに参加したり、メールでメニュー組みなどをしてもらったりしています。
ベンチプレスは王道なトレーニングですが、改めて奥が深い種目と実感してます。
わかメモ✍️
山本選手のベンチプレスに対する情熱は本物。弟子入りしたいです。
山本選手は、「何の為にそうする(食べる)のか」がとても明確。まさにキングオブ筋肉ごはんでした。
知識があって、ここまで徹底しているアスリートは少ないのではないでしょうか。今後のご活躍をこれからも期待しています!
山本選手、ありがとうございました!頑張れゆうちゃん!!!
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