悩みは細分化することで軽くなる

「仕事がつらい」と悩んでいる。これだけだと規模が大きいだけに、大きな悩みを抱えているように感じる。仕事の全てが嫌だと感じ、実際にそう思えてくる。そうすると心への負担も大きくなる。そういう時は「仕事がつらい」という悩みを自分の中で細分化していく。例えば、
・「仕事」→プレゼン、人間関係、タスクの多さ、通勤、勤務時間
・「つらい」→すごく緊張する、一人になりたい、自分だけではこなせない、満員電車に乗りたくない、残業したくない

細分化できたら次はそれを言葉にしてみる。
・明日のプレゼンがすごく緊張する
・人間関係が面倒で一人になりたい
・満員電車に乗ることが嫌だ
・毎日残業したくない
そうすると自分が何に対して不満なのか、悩んでいるのか、ストレスを抱えているのかが明確にわかる。

ここまできたら後はその悩みに対してどう対処するか。練習をたくさんして緊張を和らげる、昼休みは一人で散歩に出る、時差出勤やテレワークを活用する、残業する日としない日を明確に決める、今の環境では改善できそうもなく心がしんどい状態ならば転職を検討する、など自分なりの方法を考えてみる。

こうして細分化することで漠然とした大きな悩みがハッキリとし、心が少し軽くなる。自分が何に悩んでいるのかわかることで解決策や対処法を考えられるようになる。そうすれば次の一歩に進める。

これは仕事だけに限らず友達関係や恋愛など、どの悩みに対しても活用できる。漠然とした悩みや不満をもっている場合は、一度自分の中で細分化してみよう。