「足が攣る」筋肉の痙攣（けいれん）の原因とは？

■ミネラル（マグネシウム）は足りてますか？

夜寝ている時や朝目覚めた時、ふくらはぎや太ももなど脚が攣る（つる）。
持久走などの運動中に経験したことのある方も多いかと思います。

「攣らないためには水分補給を」
「水分だけでなく電解質を」
「運動前にストレッチを」

予防策として聞いたことがあるかと思います。
しかし、気をつけていても症状が出てしまい、夜中に目が覚めてしまったり、スポーツでパフォーマンスを発揮できずにいる方も多いです。

■なぜ攣ってしまうのか？

脚が攣るのはミネラル不足が原因の一つとして考えられます。
ミネラルには多くの種類があり、身体の中にはカルシウム、ナトリウム、カリウム、マグネシウムなどのイオンが存在します。
これらのミネラルは血液中に存在し、不足すると筋肉や神経の働きをする調節機能が衰えてしまいます。
ミネラルは血液中に少量しか存在しませんが、その働きはとても重要なのです。
その中でも攣る原因として一番影響力があるのはマグネシウムイオンではないかと考えています。

なぜミネラルが不足すると脚が攣るのかというと、これらの成分は筋肉や神経の働きを調節しているからで、不足すると意思とは関係なく筋肉が勝手に痙攣し、就寝中や運動時に突然脚が攣るという症状が出てしまいます。
カルシウムイオンが筋肉や神経を正常に機能させるために欠かせないので、カルシウムの摂取が大事だという意見もあります。確かに身体にとっては重要な栄養素で、食生も変化し、昔のように小魚を丸ごと食べる機会も少なくなっています。
オーソモレキュラー栄養療法を実践されているナカムラクリニック院長中村先生のブログではカルシウムサプリの摂取の危険性を書かれています。マグネシウムのサプリには一緒にカルシウムが配合されているものが多いので、マグネシウム単体のものを摂るのが理想です。

摂るべきマグネシウム、摂らざるべきカルシウムと鉄
https://www.orthomolecularlab.jp/124/

「牛乳を飲んで骨を強くしよう」や骨粗鬆症の予防でカルシウムを摂ることは、逆に骨を弱くしてしまい骨折の原因だと言われています。
体内のカルシウムの99％は骨に蓄えられていて、必要に応じて骨からカルシウムが供給されるので、わざわざカルシウムを飲む必要がない。それよりはビタミンDを摂ったり不必要に日光を避けないことだとしています。

■脚が攣る原因は汗でミネラルが流れ出てしまうため

運動時や夏場は汗を多くかき、そのぶんミネラルの損失量も多くなります。そのためミネラルを含む食品で補給をする必要があります。電解質を意識してスポーツドリンクを飲むように勧めているサイトもありますが、スポーツドリンクには大量の砂糖が使用されているので注意が必要です。
砂糖は摂取すると一時的に血糖値が上がり、回復した感覚になりますが、同時に消化のために大量のミネラルを分解してしまいます。

■血行不良も脚が攣る原因？

脚が攣らないようにするためにはミネラル不足に注意することが大切ですが、それだけが原因ではなく、運動せず汗をかいていないのに攣ることもあるかと思います。
栄養不足や運動不足、筋拘縮の蓄積によって、筋肉が硬くなると太くなり、それが血管を圧迫し血行不良を招きます。
しっかりとミネラルを補給していても血液の流れが悪く、ミネラルなどの栄養素が届かずに痙攣が起こりやすくなることもあります。
この時、多くの方は攣るだけでなく、むくみや冷えも同時に感じている事が多いです。

■改善の鍵は筋肉チューニング

硬くなった筋肉を緩めていき血流を良くしてあげることで、今摂っている栄養素が末端まで流れてくれるようになります。
足首の捻挫や、ふくらはぎの肉離れなど経験している方が、足を攣る機会が増えているというデータもあり、そういった方は栄養素をしっかり摂っていても、打撲などの怪我や筋拘縮の蓄積で硬くなった筋肉が残ってしまい血行不良によって栄養素が流れていない可能性があります。
栄養など気をつけていても攣ってしまう方は筋肉のメンテナンスも同時に必要になってきます。

■血が足りない？

貧血など、そもそも血液量が足りず全身に血液を十分に巡らせることができなくなっている方もいます。特に女性は生理で血液を失いやすく、筋肉量も男性に比べ少ないので慢性的な冷えを感じる方が多いです。このタイプの方はまずは血液を作るための栄養素の補給が必要になってきます。良質なたんぱく質や、黒ゴマ・落花生などです。
あとは血液というと鉄を想像する方も多いかと思います。しかし鉄剤についてもカルシウム同様に注意が必要です。

中村先生によるとフェリチンは30もあれば充分とのこと。鉄はヘモグロビンや各種酵素、たんぱく質の形成に必要であるが、血液検査で貧血でもない限り、鉄の摂取は極力少なくすべきである。貧血でない人が鉄の摂取を続けると酸化ストレスの増大を招き、癌、心疾患などの慢性変性疾患を発症することがあるため、フェリチンが一桁台の人が鉄剤を開始した場合でも、30まで上昇すれば、鉄剤は中止すべきだそうです。

また、ケルヴランの原子転換説によるとマグネシウムは結局体内で鉄に転換されるので、マグネシウムを摂っていれば貧血にならない可能性さえあります。（科学的に立証されているわけではありません）

■痙攣の対処方法

ビタミンB１には疲労回復の効果もあるので、アスリートから疲れが溜まりやすい方はミネラルと一緒に摂取できると効果が期待できます。ビタミンＢ1が不足すると末梢神経に異常が起こり、手脚の痺れや脚が攣る症状が現れます。
ビタミン豊富豊富な豚肉や豆類、サプリにて補給が必要です。

■脚が攣るのは腰痛が原因？

脚が攣る症状に関して頻度が多い方は、脳神経内科を受診や脊柱管狭窄症、ヘルニアが原因と書かれていたり、薬で症状を抑えることもあるそうです。確かに腰痛などがある方は股関節周辺の筋肉が硬くなっていて、そこで血液がせき止められているため、末端まで血液が流れず栄養を運んでくれないことがあります。
弊サロンにお越しになる方でも腰痛が主訴で、聞くと一緒に脚の攣り、むくみ、冷えに悩まれている方が多いです。

一度頼れる施術家に相談し、施術を受けて血流を良くしていき、同時に必要な栄養素をしっかり補っていく。
そして筋肉、骨も使わないと年々衰えていきます。
栄養療法だけでなく、自分の身体を使ってあげることで強くなっていきます。
脚が攣る症状を放置せずに筋肉のメンテナンスに、これからは栄養面、運動面からの対策も念頭においておきましょう。

これからの暑くなる時期には、ミネラルが豊富に含まれている炭酸水を常飲したり、
運動時には「水」に精製されてない「塩」をひとつまみ、更に「レモン」を一絞り。これだけで自家製のスポーツドリンクができます。
「減塩」など塩分を控える傾向にありますが、「良い塩分」は積極的に摂取するべきです。
まずは食卓の「塩」をご自身で調べて良い塩に変えていきましょう。

医食同源Labにて販売している「高濃度マグネシウム」こちらは液体となっているので、塩の代わりに水に入れる、直接舌下に垂らす、攣りやすい箇所、硬くなっている筋肉に直接塗り込んでも効果があります。
プロアスリートから小さなお子様までお勧めできますのでぜひお試しください。
https://ishokudogen.jp/?pid=162859052

望月真一
　MTRセラピスト（プロアスリートチューニング）

ヘルニア、変形性股関節症、整形外科から手術を言い渡されたお客様が半信半疑でご来店くださり、改善された方も多くおります。 この技術は、プロアスリート界でも歓迎されておりすでに日本代表クラスのJリーガーもサポート実績があります。MTRセラピストとして、アスリートのパフォーマンスを最大化するために日夜研究と鍛錬をつづけております。

筋肉チューニングで痛みからの解放へ。
調布、仙川、狛江エリアでお悩みの方は一度ご相談ください。


筋肉チューニング整体院UROOM調布成城
https://www.uroom.jp/