老化の原因、その名もAGE

同年代と比べ衰えを感じる…その原因はAGEかもしれません

■AGEってなに？
AGEとは終末糖化産物の略称で、体内のたんぱく質（主にコラーゲン）が余分な糖質と結びつき変性したものです。
AGEは、一度できたら分解されにくく細胞内に蓄積されます。
たんぱく質は身体の材料で、あらゆるところに存在するので、肌のしみ、しわ、糖尿病、動脈硬化、高血圧症、がん、腎疾患、骨粗鬆症、神経疾患白内障、認知症など、様々な疾患と関わっています。
AGEは1912年、フランスの科学者メラールによって発見されました。たんぱく質は、20種類のアミノ酸で構成され、アミノ酸と糖質を一緒に加熱すると褐色になることを発見しました。
メラールの英語読みで「メイラード」そこから「メイラード反応」と呼ばれています。
パンケーキ、食パン、たこ焼きなど、たんぱく質と糖質を含む食材を加熱すると褐色になりますが、これらはメイラード反応によるもので、AGEが大量に発生します。
美味しそうな色をしたものには大抵AGEが大量に含まれています。

AGEが生まれる反応は一方向のみで、終末糖化産物という言葉からもイメージできるように、一度出来たAGEが元のたんぱく質と糖質に戻ることは残念ながらありません。

■AGEの増加による弊害
「筋肉が緩みにくくなる？血管の老化？」

筋肉チューニングの中で、硬い筋肉の多い方や、筋肉が緩みにくい方のAGE値を計測すると、年齢の標準値より高い傾向があります。たんぱく質は、「分解」と「合成」を繰り返し新陳代謝で常に入れ替えることで私たちの身体をつくっています。
同じたんぱく質を使い続けると強度が低下しますが、それを防ぐために定期的に入れ替えています。
AGEは、たんぱく質を攻撃し、その機能を低下させる働きがあります。古くなったコラーゲン線維は酵素で分解されて、新しいコラーゲン線維となりますが、AGEによって分解が起こらなくなり、古くて機能が低下したコラーゲン線維がいつまでも残ってしまいます。

AGEの害を受けやすいたんぱく質の1つに「コラーゲン線維」がありますが、コラーゲン線維は、体内にある全たんぱく質のおよそ30％を占めています。体型の保持や、肌の弾力性や伸縮性を保つ役割を担っています。
AGEがコラーゲン線維と結びつくと、必要な弾力と伸縮性がなくなってしまいます。これが筋肉の緩みにくさにも繋がる可能性があります。
また、硬くなってしまった筋肉が元の状態に戻るときにはATPというエネルギー物質が必要で、酸素と栄養を取り込みエネルギーに変換することをエネルギー代謝といいますが、糖質の摂り過ぎによる糖化で代謝不全が起き、筋肉を緩めるエネルギーが不足している可能性があります。

人間の体は優秀なのでAGEを処理する仕組みが体内にはあります。白血球の一種である「貪食細胞（マクロファージ）」が、AGEを食べてくれます。ところが、マクロファージはAGEと同時にコラーゲン線維の一部も食べてしまうので、その後、損なわれたコラーゲン線維を修復するためにコラーゲン線維が過剰につくられてしまいます。
ヘモグロビンというたんぱく質の寿命は約120日ですが、コラーゲン線維は15年以上も体内に留まりますので、その間に生活習慣なども改善しないとAGEの蓄積は止まりません。
血管もコラーゲン繊維でできています。血管は動脈、静脈、毛細血管すべて合わせると、全長で10万kmあり、地球約2.5周分の長さです。
血管が正常であれば酸素と栄養素はしっかり供給されますが、AGEの増加で血流が滞ることで必要な栄養素も運ばれなくなってしまいます。
血管の老化は身体の老化にも直結し、その背後にもAGEの存在があります。

■オーソモレキュラー栄養療法
「栄養療法を取り入れてAGEの改善はできるのでしょうか？」
オーソモレキュラー栄養療法は1960年代に「正しい量の正しい分子」という定義を掲げ、ビタミンを中心に栄養摂取量を個体に最適化させるという治療法で、その理論を飛躍的に昇華させたライナス・ポーリング博士（ノーベル化学賞とノーベル平和賞を受賞した天才科学者）が名付けた治療法です。
現代の標準医療は、手術、投薬、放射線を治療の中心とする西洋医学に基づいています。
これは症状の原因を改善するのではなく、その症状を抑えることに主眼をおく対症療法です。
一方、オーソモレキュラー栄養療法はこうした対症療法とは対極に位置し、その症状の原因にアプローチします。
盲目的に手術や投薬に頼るのではなく、患者の栄養状態から導き出された栄養改善策で根本治癒を目指す自然療法です。
オーソモレキュラー栄養療法では、砂糖など精製された食品の摂取を控えつつ、
たんぱく質 ＞ 脂質 ＞ 糖質
の順番で三大栄養素を摂取していきます。
これにより効率よくエネルギー物質を作り出すことができます。
糖質はエネルギーとなるのも早いですが消費も早いですが、たんぱく質と脂質は持続性があるので過剰な副産物を出さずAGEも減少していきます。

■自分でできるAGE改善
「AGEはなぜ増えてしまうのか？」

下記に当てはまる方はAGEの数値も高い傾向にあります。
・糖質や甘い物、ステーキや焼き魚など加熱した食品の摂取が多い。
・酵素量(タンパク質)が減り代謝能力が落ちている。
・不規則な食生活。
・肥満、運動不足。
・喫煙、飲酒の習慣がある。
・食べ放題、大盛り無料に魅かれる。
・ストレス　etc…

「AGEは減らせる？」

・血糖値を上げないような食べ順を意識。
→スープ、食物繊維の多い野菜など、たんぱく質を含む肉・魚類、主食の順番で。
・調理では焼くより蒸す、煮る、茹でるがお勧め。
・ジュースやスポーツドリンクなど甘味料入り清涼飲料水を控える。
・砂糖の入った甘いものを食べない。果糖も控える。
・暴飲暴食、飲酒、喫煙を控える。
・適度な運動。食後に軽くウォーキングなどするだけでも血糖値の上昇は防げます。ただし運動直後に清涼飲料水を飲むと本末転倒なので注意してください。
・睡眠時間の確保。
・ストレスを溜めない生活。
・血糖値の上がりにくい食品を食べる。
・糖質の代謝を促すビタミンB1、AGEの吸収を阻害するB6の摂取　etc…

すぐには変化しませんが食生活や生活習慣を整え、代謝回転が変わればAGE値は改善していきます。
食事や生活習慣の変化も大事ですが、自分の体験としては運動による変化が一番効果があります。
身体に余裕があれば10kmや20kmのジョギング、50mや100mのダッシュによるインターバル走を何本かやるとAGE値は改善していきます。

■AGE検査（体内糖化度検査）
「あなたの老化危険度がわかる？」

AGEは加齢により上昇する傾向にあり、体内年齢を推測することができます。健康そうに見える方でも数値が高い方は体内で健康が損なわれているかもしれません。
医療業界でも注目されているAGEの検査を行う内科クリニックも増えてきています。

※医療機関によっては検査費用は高額ですが、UROOM調布成城店では無料でお受けいただけます。

AGE値を改善し筋肉の質を高めた状態で施術をお受けいただくことをお勧めしています。
AGEの高い方には、食生活など心当たりがあれば簡単なアドバイスをさせていただきます。
糖化によるAGEの増加は「老化」と「病気」の大きな要因です。ご自身の努力でも糖化を抑制することができます。若さと健康のために、この機会にご自身のライフスタイルを見直してみませんか？

望月真一
MTRセラピスト（プロアスリートチューニング）


ヘルニア、変形性股関節症、整形外科から手術を言い渡されたお客様が半信半疑でご来店くださり、改善された方も多くおります。 この技術は、プロアスリート界でも歓迎されておりすでに日本代表クラスのJリーガーもサポート実績があります。MTRセラピストとして、アスリートのパフォーマンスを最大化するために日夜研究と鍛錬をつづけております。

筋肉チューニング整体院UROOM調布成城
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