フルマラソン自己ベスト達成に向け、ダイエットを開始！＃9(低糖質ダイエットのすすめ)
マラソンでの自己ベスト更新を実現するための活動記録の#9です。
投稿することで、ダイエットのモチベーションの維持向上を図るとともに、実際にやってみての感想や失敗談(すでに失敗を予想するのはよそう。。)をシェアして、見ていただける人へのヒントに繋がればと思い記録していこうと思いました。
第8週目の活動結果を報告します！
まずは第8週目の活動と成果についてご報告します！
・運動量(走った距離)：10km(目標から▲20キロで達成ならずw)
・食事(1週間の摂取kcal)：13321kcal(目標から▲679kcal
(一日当たり+95kcal)で達成)
・体重(8週目終了時点)：63.3kg(前回から▲0.2kg累計で▲2.0kg)
・体脂肪(8週目終了時点)：14.0%(前回から▲0.5%、累計で▲1.4%)
■振り返り
・先週増えてしまった体重と体脂肪を燃やすために平日のおうちトレーニングの回数を強化中！
・気温がかなり上がってしまったのでランニングは無理せず、おうちトレーニングを頑張る！短時間で高負荷なトレーニング（以前紹介したHIIT）を継続して行っているので、筋肉が付いてきた！
・今週もYoutuberのがさんのLIVEトレーニングが水曜日の夜に参加しました！平日に運動ができる機会があるのは本当にいいことですね！のがさんのかわいい姿がまたモチベーションの維持になっていますｗ
今回は普段から心がけている低糖質な食事習慣について気をつけていることを紹介！
低糖質ダイエットというものがあることをご存知でしょうか？ものすごく簡単に言うと糖質をできるだけ取らず、タンパク質や脂質中心の食事に変えることで、痩せる体質を作り体脂肪を減らして行く方法になります！！
そこで今回は糖質が少ない食品についてご紹介させていただきます！
そもそもなぜ糖質を摂取しないほうがいいのかというと、糖質の摂取を抑える事によって、今までエネルギーとして使っていた糖質自体が体内に存在しない状態になるので、その糖質に代わって体内にある脂肪をエネルギーとして使うような体質に変化させることでより痩せやすい体質を作ることができるということになります。
夏に向けてスタイルの良い体つきを目指したい方はぜひおすすめの方法になりますね！！
低糖質な食べ物とは。。？
では低糖質な食べ物というのはどういったものがあるのか見てみましょう！これを見ながら食べられるもののイメージができるので頭の中に入れておくと買い物のときなどに何が食べて良いものかと言うのがわかると思います！
肉類、魚類
肉類や魚介類は、高たんぱく質で低糖質な食品です。肉類はささみや鶏むね肉、赤身のお肉だけでなくてステーキ用のお肉など比較的脂質が高いものでも低糖質なので食べてもOKというのが低糖質ダイエットの良いところだと思います！
しかしながら、ハムやベーコン、ウイナーなどの加工されたものは糖質が多く含まれているものがあるので、買う前は糖質量のチェックする、もしくは買わないというのが無難でしょう！
大豆製品
豆腐や納豆、油揚げ、厚揚げなどは大豆イソフラボンは女性ホルモンを活発にしてお肌にも良いですし、腹持ちもよく、もちろん低糖質な食べ物です！
私の場合は白米を豆腐に変えています！豆腐は淡白な味なので色々なおかずとも合いますのでおすすめです！それでもお米が食べたい方は、豆腐をごはん状にした「豆腐ご飯」なども簡単に作れて 良いと思います。
チーズなどの乳製品
乳製品なども高たんぱくで低糖質な食べ物の一つです！ヨーグルトはプレーンタイプのものが糖質が低くおすすめ！おやつの替わりに食べたり、小腹がすいたときにも満腹感が出るのでオススメの食材です。
卵
卵は糖質が1個あたり0.2ｇとほとんど入っていないので、卵を使った料理もおすすめです！
タンパク質もタンパク質6.2gも入っているため、筋トレ後の食事にもぜひ一品加えておきたい食材になります！
野菜、きのこ、海藻類
特に葉物のお野菜は全体に糖質低めなのでおすすめです！気をつけたいのは、にんじんやタマネギ、ごぼう、じゃがいもなどの根菜類は糖質高めなので控えたほうがいいです。あとはトマトやパプリカなど少し甘みがあるものも糖質が多めなので、野菜とはいえ摂取する量は気をつけておきたいところです！またきのこや海藻類は食物繊維も多いので、便秘解消に繋がりますし、満腹感が得られるのでおすすめ！
ナッツ、乾き物など
おやつにおすすめしたのが、ナッツやスルメなどの乾き物も糖質が低い食べ物になります！
またどうしても甘いものがほしい！！という方はゼロカロリーの清涼飲料などで甘みを感じることで欲求を満たすこともおすすめします！
その他
どうしても糖質の含まれるパンを食べたい方に朗報です。ローソンでは最近ロカボの商品が充実しており、パンコーナーにも様々なロカボ向けのパンが充実しておりますので、そちらもうまく使いながら、低糖質生活を乗り越えていきましょう！
最後に
今週のダイエット報告は以上になります！！他にもまだまだ低糖質な生活を送るのに身につけておきたいものがありますので、今後ご紹介できればいいなと思います！
定期的に活動の記録と役に立ちそうなアイディアがあればシリーズで掲載していきます！よろしくお願いします！次回もまたお楽しみください！
P.S.
私が運営しているブログやTwitterでも役に立つ情報を随時発信しています！ご興味があればぜひ遊びに来てくださいね！！
人生の役に立つ記事をかけるようにいろいろな体験や書籍などを通して皆様に生きていくヒントを提供していきたいと思います！ よろしくお願いします！