#279 日光を浴びる3つのメリット

皆さんこんにちは。

昨晩はぐっすり眠れましたか？

朝、目が覚めてから、
どのような朝のルーティンを行っていますか？　

目が覚めてから
もう少しベッドでゆっくりする人もいる。
でもその前にやって頂きたいことがあります。

それは、目が覚めたらまず最初に、
寝室のカーテンを開けて日光を浴びる
ということです。

そうすることで、
目覚め後の覚醒が促進されます。

それによるメリットが3つあります。
①スッキリ起きれる
②骨が強くなる
③幸せになる

①スッキリ起きれる

朝、日光を浴びる効果は絶大です。

太陽を直接見なくても日光を浴びるだけで、
松果体から分泌されるホルモンである
「メラトニン」の分泌抑制機能が働きます。

メラトニンは、「睡眠ホルモン」とも
呼ばれています。
つまり、日光を浴びることで、
睡眠ホルモンの分泌が抑制され、
睡眠圧（睡眠欲求）が抑えられるのです。

なので、スッキリ起きれるのです。

②骨が強くなる

紫外線を浴びると、皮膚において
「ビタミンD」が合成されます。

ビタミンDは骨の健康に欠かせないビタミン。
その他、うつ、免疫力、歯周病などにも関連。

小腸でカルシウムの吸収を促進し、
正常な骨の発育に関わる栄養素です。

そのため、日光浴をして
適度に紫外線を浴びることは、
骨の健康を維持するのに役立ちます。

なお、ビタミンDは魚介類やきのこ類に多く含まれており、食事からの摂取も可能です。
でも、日光を浴びることで得られるメリットも多い。

さらにビタミンD濃度が高いほど全死亡率が減少することがわかっている。

英国医師会雑誌『BMJ』で2014年、
「血中のビタミンD濃度が10‌ng／ml低下すると、死亡率が16％上昇する」と発表された。

ヨーロッパの全死亡の約9％、米国のおよそ12％にビタミンD欠乏が関与する。

日本での大人のビタミンD欠乏に関する
大規模なデータはない。

不足している人が多い理由は2つある。
1つは同じようなライフスタイルで暮らす韓国で、調査対象の7割超がビタミンD欠乏症だったという報告がある。

2つは日本では1975年頃まではむしろ日焼けが奨励されていたが、
「紫外線ががんを誘発する」という報告があってから現在では子供の頃から
徹底的に日焼け止めを塗る習慣が定着しているためだ。

日焼け止めは肌の炎症を促進するというUVA（紫外線A波）だけでなく、ビタミンDを生成するUVBもカットしてしまう。

「特に妊婦さんや子供、
高齢者は日光が不足しないように
気をつけなければならない。

妊婦さんがビタミンD不足だと
生まれてくる子がアトピー性皮膚炎や
アレルギー、小児喘息に
なりやすいことがわかってきました」

③幸せになる

日光浴をすると、脳内で「セロトニン」という神経伝達物質を分泌する。
「セロトニン神経」が活性化されます。

セロトニンは精神の安定に関わっており、
「幸せホルモン」と呼ばれることも。

ストレスに対処したり、
メンタル面の不調を防いだりするのに
役立ちます。

また、セロトニン神経は、
適度な運動によっても活性化されます。

日光を浴びながら、
ウォーキングやサイクリングをするのがおすすめ。

でも、日光を浴び過ぎるとシミ、ほくろ、皮膚がんなどになるのでは？
特に女性は日光を避けますよね。

時間管理がポイント！
おすすめは20分以内。

なぜ20分なのか？

国立環境研究所らの研究チームによると、紫外線の弱い冬の12月の正午（つくば）で両手・顔を露出したと仮定した場合、22分の日光浴で必要量のビタミンD（厚生労働省の日本人食事摂取基準で示される5.5μg）を生成することができると報告されている。それを基準とし、最低でも一日20分程度と心がけたい。

つまり、日光浴で得られるメリットが
多い。
それによるベネフィットは
身体も心も健康なので、幸せに過ごせる。

このように知識を知っていると
知らないのでは大きな差が生まれます。

特に情報格差の時代では
大きな価値を生みます。

情報格差は
体験格差(行動格差)につながる。

そのための情報を取捨選択できる
あなたのモノサシを持っていることが重要。

なので、勉強を怠ることで
情報に翻弄され、学びの質が低下し、
進むべき道さえ見失います。

コロナによって思い知らされたが、
勉強しないと自分自身もそうだが、
周りの人も守ることができない。

そのため、常に学びは必要である。

でも、勉強するのにはお金が必要だ
と思われてれてるでしょうか?

また、めんどくさいから
やらない人が多い。

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それでは頑張っていきましょう。