幸せな孤独 「幸福学博士」が教える「孤独」を幸せに変える方法 【忙しい人のための要約・まとめ】
今回紹介する内容は幸福学の第一人者である前野隆司さんの『幸せな孤独 「幸福学博士」が教える「孤独」を幸せに変える方法』の一部分です
👇こんな人にオススメ👇
・孤独でも幸せになりたい
・孤独を幸せに変える方法を知りたい
▪︎孤独でも幸せな人生を送る方法
・1日の終わりを幸福感で満たす
・90分間自撮りを続ける
・自分で自分を抱きしめる
・1日5分自分を褒める
・弱点は裏返せば強みになる
・口角を上げる
・1日の終わりを幸福感で満たす
寝る前に1日を振り返って嬉しかったことを思い出しましょう
例えば、『今日食べたラーメンが美味しかった』や『好きなチームが試合に勝った』などです
孤独感が強いことで嬉しかったことが浮かばずにネガティブなことばかり考えてしまうため、毎日1つでもいいので今日の良かったことを
振り返りネガティブ思考を治していきましょう
今の生活の中で幸せを1つずつ見つけることで自分の現状を受け入れることができます
・90分間自撮りを続ける
この本では自分を受け入れるために90日間自撮りを続けることをオススメしています。恥ずかしいかもしれませんが、続けることで自己肯定感が高まっていきます
デビューしたばかりのアイドルがどんどん垢抜けていくのは、常に自分のビジュアルを気にしなければいけない職業だからです
自撮りをし続けることで自分の顔が見慣れてきます。毎日繰り返すことで段々と表情が良なっていきます
・自分で自分を抱きしめる
幸福感とハグには深いつながりがあります。誰かとハグをすると脳内ではオキシトシンが分泌されます。オキシトシンとは『幸せホルモン』と言われて分泌されることでストレスを軽減し、精神を安定させる作用があります
普段からたくさんハグをしていれば幸福感を得やすくなります。しかし、ハグする人がいない場合は『セルフハグ』がオススメです
この本ではセルフハグでもオキシトシンは分泌されると紹介されています
・1日5分自分を褒める
たくさん褒められるとその分だけ幸福感を感じることができますが、なかなか褒められる機会がない人は自分自身を褒めていきましょう
声に出さなくても心の中で褒めることでもいいので1日5分ほど自分を褒めていきましょう
自分で自分を褒めることで自己肯定感が強くなっていきます
・弱点は裏返せば強みになる
自分の良いところを見つけるのが苦手な人ほど自己肯定感が低くなっていきます。1日1個自分の良いところをノートに書いていくことでどんどん自分の長所が見つかっていきます
欠点の方が見つけやすいのは確かですが、欠点を言い換えて強みにすることもできます
例えば、『飽き性』という性格は『好奇心旺盛』とも変換できます
短所と長所は表裏一体です。今まで弱点だと思っていた部分は裏を返せば自分の強みになっていきます
・口角を上げる
楽観的な人はいつも表情が穏やかです。楽観的になるためにはまず笑顔を作ることから意識しましょう
無理にでも笑顔を作ることで自然に前向きになるという研究結果があります
常に口角を上げることを意識しているだけで楽観的になることができるでしょう
▪︎【結論】孤独は不幸という考えは間違いです
孤独だから不幸ということではありません
幸福楽を専門にしている著者である前野隆司さんも『孤独＝不幸』ではないと語っており、孤独を幸せに変える3つの要素を『受け入れる』『褒める』『楽になる』と紹介しています
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