【補充睡眠のコツ】
Umito / カラダ・コンサルティングの山本健太です！
理学療法士の資格を持って地域で予防の活動に取り組んでいます！
・睡眠について最低限知っておいてほしい情報
・睡眠習慣を見直す情報 を発信します！
前回は、眠りの借金である睡眠負債についてのお話しました！今回は、その中で出てきた補充睡眠の取り方についてお伝えします！
寝溜めより補充睡眠を
理想的な睡眠時間は？と気になる方も多いと思いますが、遺伝的要因や生活習慣によって異なるので一概に◯時間とは言えません。統計的には7時間睡眠が一番脂肪リスクが少ないと言われています。人によって異なる“必要睡眠時間“ですが、それより少ない睡眠時間になるとそれだけ負債が溜まります。
その睡眠負債の解消には３週間を要することから、負債を溜めないことが大事になってきますが、対策として“寝溜め”は効果がなく、体内時計を乱してしまうことを前回お話ししました。その代わりに取ってほしいのが補充睡眠です。
