自宅で楽しく出来るファンクショナルトレーニングメニュー１

以前にやったことがあるものなんですが、
自宅で手軽に出来る『宅トレ』メニューもたまにご紹介したいと思います。今は、ランダムなメニューとして載せていきますが、ゆくゆくは、カラダの機能を体系的に高めていくロジックに則ったものにしたいと思います。

《　宅トレメニュー１：Run＆Jump　》
Total 12min. : 1round 3min. × 4 round

S1. 30 Sec. High Knee + 30 Sec. Butt Kicks
S2. 10 D.B( Pet Bottle ) Clean & Jerks < 1-5Kg × 2 >
S3. 10 Burpee Target Jumps < Guide Pet Bottle × 1 >
- Remaining Time is REST -

＜考え方＞
ある程度心拍数が上がるものに続けつつ、カラダの上下動の中で荷重を扱うもの＋ジャンプムーブメントを合わせることで主にスタミナとパワーを鍛えていく。

＜メニュー構成の解説＞
トレーニング時間は全体で12分。タイマーを3分にセットして4ラウンド行う。3分以内に1ラウンドが終了した場合、残った時間（3分終了迄）は休憩。

＜各ムーブメントのやり方＞
S1.30 Sec. High Knee + 30 Sec. Butt Kicks
30秒間ハイニーをし続けて、その後に30秒間バットキックスを行います。ハイニーは同じ場所で腿上げを行い、両手を前に出してそこにタッチしにいく目安を作ります。バットキックスも同じ場所で足を後ろに蹴り上げます。前腿が前に出ないようにして、膝下をお尻に向かって蹴り上げてください。キレイなフォームになっていれば、お尻にあたる音がします。これがキツイ方は、お尻に両手の甲をあてて、手の平に足があたるターゲットにしていきます。

S2. 10 D.B( Pet Bottle ) Clean & Jerks < 1-5Kg × 2 >
1~5Kgのダンベルを2つ使用してクリーン＆ジャークですが、ペットボトルで代用しても構いません。2リットルがベストですが、キツイ人は1リットル二つで行います。クリーンは、片手ずつペットボトルを縦に持ち、キャップ側を下に向けます。両腕を一気に回転させてキャップ部分を肩にあてに行きます。その後に肩位置から頭上まで一気に上げます。その後、両肩で一時的にキャッチした後、ペットボトルを回転させてキャップ部分を床面につけに行きます。これで１回。

S3. 10 Burpee Target Jumps < Guide Pet Bottle × 1 >
ペットボトルを一つバーピーをするスペースの横に置いてココを飛び越える目安を作った状態にし（実際はペットボトルは跳ばない）、バーピーとジャンプを繰り返します。バーピーがキツイ場合は、胸を床に付けずに行ってみてください。

楽しむポイント１：結構息が上がると思いますが、それを楽しみましょう♫
(；￣0￣；A)
楽しむポイント２：各動きが上手く出来なくても無理しないようにしましょう♫ (　￣A￣) ﾏｲｯｶ…。
の2点です。(　￣▽￣　)y

ジムで器具なども使ってやれる！もっとガチでやってみたい！という方は、以下を参考にしてやってみてください。

◎今週の進化過程0205
https://www.ume-tre.work/post/2022_0225