暴飲暴食をした翌日におすすめの食材
Q：暴飲暴食をした翌日に食べるといいものはありますか？
暴飲暴食をした翌朝の「お腹の状態」に応じて食事量や内容を選択するといいでしょう。
■胃もたれ感・二日酔いがある（食欲がない）場合
無理に食べる必要はありません。
水分は最低限摂りつつ、胃腸の様子を見ながら「消化に優しいもの」を少しずつ食べ始めるといいでしょう。
※消化に負担がかかるもの：脂質・タンパク質・食物繊維
※消化にやさしいもの：炭水化物（食物繊維少な目のうどんやおかゆ等がおすすめ）
■食欲が正常の場合
通常通り朝食から食べて頂くことをおすすめします。
食欲があるのに罪悪感での断食は食欲に関係するホルモンバランスが乱れるためおすすめしません。
脂っこいものを食べた翌日は意識的に「水溶性食物繊維」をとってあげると理想的です。
ポイントは、翌日の食事で「リセットをする・帳尻を合わせる」のではなく「気持ちを切り替える」ことです。
【水溶性食物繊維が多い食材例】
・納豆・インゲン豆などの豆類
・ごぼう、かぼちゃなど根菜類
・イモ類（できれば皮ごと）
・海藻類
・果物（できれば皮ごと）
・オートミール
・もち麦
【サプリメントで摂取するなら】
・イヌリン
こちらは私自身も毎日朝食のプロテインに入れて飲んでいます。血糖値が気になる方にもおすすめです。
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