専門家が教えるファスティング中の頭痛の原因
ファスティング(断食)＝頭痛が起こる。
と不安に思っている方は多いと思います。
『初めてファスティングをしたら頭痛と吐き気で中断した。』
『ファスティングをする度に最初の頭痛に悩まされる』
原因をネットで探すと、『好転反応』『デトックス』など書かれた記事を見受けられますが、本当にそうなのでしょうか。
その頭痛はファスティングによるものでは無く、これが原因です。
ファスティング中に起こる頭痛の本当の原因について、ファスティングの専門家の視点でお話ししたいと思います。
記事を読むより動画が良い方は下記をご視聴ください。
ファスティング中の頭痛の原因のほとんどはカフェインの離脱症状
結論から述べると、ファスティング中に起こる頭痛の原因のほとんどがカフェインの離脱症状です。
普段からカフェインを摂っていて、急に断つことでその離脱作用として頭痛が起こります。
カフェインには頭痛を抑える効果と、頭痛を引き起こす作用があります。
カフェイン摂取が多いと離脱作用によって頭痛が引き起こります。
それはたった1日1杯でもです。
カフェインが含まれる飲み物として、コーヒー、紅茶、抹茶、緑茶、ウーロン茶、ほうじ茶、ジャスミン茶、マテ茶、プーアル茶、栄養ドリンク(リポビタンD、アリナミンV)、エナジードリンク、精力剤、他に、一部のチューイングガム、無水カフェイン入りの薬・痛み止めなどにカフェインが含まれています。
これらを日常的に摂っている方はファスティングに入ってカフェインを断つことで離脱作用として頭痛、吐き気、めまい、倦怠感などの症状が出て、なかには寝込んでしまう人もいます。
カフェインを摂っている全員に起こるものではなく、カフェインを解毒する働きが弱い方にあらわれます。
頭痛がでた場合の対処法
頭痛が出た場合の対処法は『時間がくすり』です。
だいたい2～3日、ひどくても4日ほどで頭痛や倦怠感は無くなってきます。
まれに1週間くらい続く方もいますが、どんな方でも永遠に続くことはないので安心してください。
サプリメントを使う方法として、タウリン、グルタチオンなどの解毒栄養素を摂る方法があります。
これらの栄養素は薬物の分解、解毒を促進させる作用があるので、サプリで摂ることで辛さは軽くなっていきます。
それでも治まらない場合は、最終手段として少しのカフェインを入れることです。
ただし、カフェイン含有量の高い飲み物より、緑茶、ウーロン茶などカフェイン含有量が少ない飲み物をコップ半分程度飲んで、カフェインを入れることです～っと治まります。
まさに薬物反応に似た治し方といえます。
その他の頭痛の原因
その他の頭痛は、低血糖による頭痛、脱水症状による頭痛などがあります。
低血糖の場合は酵素ドリンクが足りていないか、濃い目を一気に飲んだことによるインスリンスパイク(急激な乱高下)によるものでなので、薄めた酵素ドリンクを小まめに飲むことで治まります。
脱水症状による頭痛はミネラル豊富な塩(マグマソルト、ぬちま～すなど)とシソ梅干しを食べて、酵素ドリンク、お水を飲めば治まります。
ファスティング中に塩分を摂っていない場合、尿から塩分が出て行くことで、体内に保水することができず脱水症状となります。
本来、腎臓で働くアルドステロンというホルモンの作用で塩分の排泄を防ぐことができるのですが、副腎疲労や、腎臓疲労がある場合、アルドステロンの働きが低下し塩分が排泄されてしまい、脱水症リスクが上がるのです。
塩分を摂らずに水をたくさん飲めば飲む程脱水症リスクが上がりますので、塩分はしっかりと補給してください。
ファスティングは準備が8割
まずはファスティングに入る2週間前、最低でも1週間前からカフェイン、グルテン(小麦)、カゼイン(乳製品)を抜き、準備を整えることでファスティングの効果を高めることができます。
低血糖による辛さを軽くするために、血糖値の乱高下を引き起こすスイーツ、チョコ、ジュース、アイスなどの白砂糖がたっぷりの食べ物を控え、甘い物が欲しくなった際はフルーツで代用をしてください。
特に低血糖症状が出るかたの場合は注意が必要です。
低血糖症状とは、お腹が空くと手が震え、力が抜け、倒れそうになる症状です。
貧血、副腎疲労、極度のストレスを浴びている、甘い物を毎日食べないと気が済まないなど、これらの傾向がある方は注意が必要です。
ファスティング中は酵素ドリンクを一気に飲むのではなく、必ず薄めたものを小まめに飲んで血糖値を安定させてください。
詳しいやり方はこちらの記事を参考にしてください。
⇒酵素ファスティングの正しいやり方
このように準備をしっかり行うことで、安全で結果の出るファスティングを行うことができるのです。
不安な方は1人で行わず、専門家のサポートのうえ行うことをオススメします。
これまで1人で行ってきて、思ったような結果が出なかった方もぜひ一度専門家にアドバイスをもらいながら行ってみてはいかがでしょう。
まったく違ったファスティングを体験することができるはずです。
私がサポートを行うプランもありますので、そちらをお申込みいただければ、準備食、回復食のメニューやファスティング効果を高める過ごし方などしっかりサポートいたします。
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