整骨院リハビリ生活日記4.20

睡眠時間
2230-寝る前に炎症止めを塗って就寝。0437-起床。

足の炎症の状態
寝起きは熱いなぁと感じたが、徐々に熱が引いていく感覚あり。足首はすこし固めかなぁ。
足首の内側が熱いし浮腫んでるかな。そこが引けば、いいな。

朝ごはん後に痛み止め飲む。

0820-0835
自主リハ。

仕事準備。
午後から研修講師。
夕方買い物。

足の調子も順調。

1900-
自宅に帰ると、足首、くるぶし辺りの痛みが発生。触るとほんのり温かい。階段の降りが以前と同じ痛みでうまく降りられない。平地にも影響､､､なぜ？

歩数も3000歩台で歩きすぎということはない。痛み止めの飲み忘れもない。寝不足か？
うーん。

寝る前になると、痛みが和らいでた。
一進一退やな。

【今後の自主リハビリ、目標】
⭕️炎症を抑える

【自主リハ】
タオル手繰り寄せ
　302、
グーパー
　400
【筋トレ】
なし