整骨院リハビリ生活日記6.14

睡眠時間
2230-就寝。0438-起床。

足の状態
良い。くるぶし辺りがピリピリするくらい。

0740-0815
自主リハ、筋トレ。

仕事。
掃除。
宿題。

整骨院。
・温め

・通電

・バリバリ(超音波)
・リンパマッサージ
・運動療法
→関節の動きが良くなっってきている。
 実感している。歩きも自転車も。

仕事。
勉強。

晩ご飯。

仕事。

夜、施術の影響あり、足首関節痛。歩くのが痛くてぎこちない。
予想では明日もう少し痛くなるはず。長い距離歩かないといけないのに、やだな。

【今後の自主リハビリ、目標】
⭕️心持ち素早く動く、歩く。
⭕️目一杯動かす。

【自主リハ】
タオル足首曲げアキレス腱伸ばし
 30、
タオル手繰り寄せ
 112、
グーパー
 303、
【筋トレ】
緑チューブ
 80、
プランク
 60秒、1回
クランチ(腹筋)
 50、50、
サイドブリッジ(腹横筋トレ、左右)
 50回ずつ、1回
屈伸スクワット
 90、50、
 

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