整骨院リハビリ生活日記6.14
睡眠時間
2230-就寝。0438-起床。
足の状態
良い。くるぶし辺りがピリピリするくらい。
0740-0815
自主リハ、筋トレ。
仕事。
掃除。
宿題。
整骨院。
・温め
・通電
・バリバリ(超音波)
・リンパマッサージ
・運動療法
→関節の動きが良くなっってきている。
実感している。歩きも自転車も。
仕事。
勉強。
晩ご飯。
仕事。
夜、施術の影響あり、足首関節痛。歩くのが痛くてぎこちない。
予想では明日もう少し痛くなるはず。長い距離歩かないといけないのに、やだな。
【今後の自主リハビリ、目標】
⭕️心持ち素早く動く、歩く。
⭕️目一杯動かす。
【自主リハ】
タオル足首曲げアキレス腱伸ばし
30、
タオル手繰り寄せ
112、
グーパー
303、
【筋トレ】
緑チューブ
80、
プランク
60秒、1回
クランチ(腹筋)
50、50、
サイドブリッジ(腹横筋トレ、左右)
50回ずつ、1回
屈伸スクワット
90、50、
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