整骨院リハビリ生活日記6.20

睡眠時間
2300-就寝。炎症を疑い炎症止め塗って見た。0553-覚醒、0630-起床。

足の状態
良くない。
熱を持っている。昨日，トレしすぎたか。
炎症止めを塗る。あまり動かさず歩く。階段もそーっと。食後に痛み止めも飲んだ。1日様子見。仕事もぼちぼちで。

0745-0810
自主リハ、筋トレ。

仕事。

日中は、痛み止めのおかげもあり、ぼちぼち動いたこともあり、ほとんど痛みを感じることなく経過。ありがたい。

夕方、仕事を早めに切り上げる。この時点で、ほとんど痛みなし。ただ、痛み止めの切れる時間でもあるので、どうなるか？

夜、痛みはひどくない。明日も、今日くらいの感じで行けたらいいな。

【今後の自主リハビリ、目標】
⭕️心持ち素早く動く、歩く。
⭕️目一杯動かす。

【自主リハ】
タオル手繰り寄せ
　101、
グーパー
　100、
【筋トレ】
プランク
　60秒、1回
クランチ（腹筋）
　50、50、
サイドブリッジ（腹横筋トレ、左右）
　50回ずつ、1回