整骨院リハビリ生活日記6.17

睡眠時間
2200-就寝。0410-、0550-、覚醒。外が明るい。0630-起床。

足の状態
アキレス腱裏あたりに痛みを感じていたら、大きなクラッキング1回、その後楽になりもう1回。足首に荷重してもそんなに痛くなく過ごせる。今日からどんどん良くなっていく予定。

0735-0815
自主リハ、筋トレ。

手を使わずしゃがみ込み、そのまま後ろに安全にお尻をついて座り込めるようになっている。ほぼ痛みを感じないで済んでいる。ありがたい。

日中は、仕事、勉強。

夕方の足の状態。
足首関節前辺りが広く痛む。あまり動かしてないことも原因か？

1900-2015
筋トレしながら、wowowドラマ見て過ごす。

2120-
スクワットしたり、かかと上げ下げしたり。目一杯動かしても，そんなに痛くなくなってきている。
昨日よりも今日、朝よりも今、状態が上がってきている。

2205-
くるぶし辺りがピリピリ痛む。それくらい。それも明日になればあまり気にならない程度になるはず。

【今後の自主リハビリ、目標】
⭕️心持ち素早く動く、歩く。
⭕️目一杯動かす。

【自主リハ】
タオル足首曲げアキレス腱伸ばし
　30、
タオル手繰り寄せ
　212、
グーパー
　300、
【筋トレ】
緑チューブ
　60、100、
プランク
　60秒、1回
クランチ（腹筋）
　50、
サイドブリッジ（腹横筋トレ、左右）
　50回ずつ、1回
屈伸スクワット
　50、50、105、
つま先かかと上げ（寄りかかり）
　50、50、60、