整骨院リハビリ生活日記6.17
睡眠時間
2200-就寝。0410-、0550-、覚醒。外が明るい。0630-起床。
足の状態
アキレス腱裏あたりに痛みを感じていたら、大きなクラッキング1回、その後楽になりもう1回。足首に荷重してもそんなに痛くなく過ごせる。今日からどんどん良くなっていく予定。
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0735-0815
自主リハ、筋トレ。
手を使わずしゃがみ込み、そのまま後ろに安全にお尻をついて座り込めるようになっている。ほぼ痛みを感じないで済んでいる。ありがたい。
日中は、仕事、勉強。
夕方の足の状態。
足首関節前辺りが広く痛む。あまり動かしてないことも原因か?
1900-2015
筋トレしながら、wowowドラマ見て過ごす。
2120-
スクワットしたり、かかと上げ下げしたり。目一杯動かしても,そんなに痛くなくなってきている。
昨日よりも今日、朝よりも今、状態が上がってきている。
2205-
くるぶし辺りがピリピリ痛む。それくらい。それも明日になればあまり気にならない程度になるはず。
【今後の自主リハビリ、目標】
⭕️心持ち素早く動く、歩く。
⭕️目一杯動かす。
【自主リハ】
タオル足首曲げアキレス腱伸ばし
30、
タオル手繰り寄せ
212、
グーパー
300、
【筋トレ】
緑チューブ
60、100、
プランク
60秒、1回
クランチ(腹筋)
50、
サイドブリッジ(腹横筋トレ、左右)
50回ずつ、1回
屈伸スクワット
50、50、105、
つま先かかと上げ(寄りかかり)
50、50、60、
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