整骨院リハビリ生活日記6.11

睡眠時間
2230-就寝。0511-覚醒。二度寝。0630-起床。

足の状態。
鈍痛無し。くるぶし辺りのピリピリ無し。違和感あり。動かしにくい。
布団を片付けている間、やはり違和感。トイレもやや左足荷重。階段上りは蹴る力が弱い。
でも、総じて良い状態であると思う。

0740-0815
自主リハ、筋トレ。

午前、仕事、洗濯機修理の立ち会い。
痛みはほぼない。
昨日よりも良い状態。

午後、どうなるが見てみよう。

夕方、疲れからアキレス腱裏あたりに違和感。歩いてる時に引っ掛かりがある。
ピリピリ、キーン、ズーン、痛っ、それらの痛みはない。

今夜は、サッカー日本代表戦です。
TV観戦、、、
5-0で快勝！
気分が良い。
しかし、アキレス腱辺りは痛い😓
まだ、マシかなあ。
明日はもっと良くなりたい。

【今後の自主リハビリ、目標】
⭕️心持ち素早く動く、歩く。
⭕️目一杯動かす。

【自主リハ】
タオル足首曲げアキレス腱伸ばし
　50、
タオル手繰り寄せ
　207、
グーパー
　190、
【筋トレ】
緑チューブ
　50、
プランク
　60秒、1回
サイドブリッジ（腹横筋トレ、左右）
　50回ずつ、1回
屈伸スクワット
　80、90、
つま先かかと上げ（寄りかかり）
　50、50、