整骨院リハビリ生活日記6.3（骨折後8ヶ月、全荷重後27週目）

かかと骨折してちょうど8ヶ月が経つ。
骨折の治療は長くかかると見聞きしたが、本当にこんなにかかるとは。
まだリカバリーはしていない。痛み、疼痛、後遺症の不安は付き纏っている。
ただし、兆しはある。希望も増している。
もうしばらく、この生活は続けないといけないが、きっとリカバリーできた！と言える日が来る、きっと。

睡眠時間
2300-就寝。0633-緊急地震速報だと妻の知らせで起きる。

足の状態
まあ、良い。
鈍痛は無し。荷重・屈伸時、くるぶし辺りに痛みあり。ただ、もう痛み止めは必要ないと思う。
起き抜けは関節の動いが悪い。クラッキングは鳴らず。ちょっと左足荷重、左に傾き気味かな。

0745-0810
自主リハ、筋トレ。

仕事。
ほぼ歩くことがなかった。
スクワットして、足首動かしたり、荷重したり。
昨日より、痛みは少なく、歩く力は増してる。
施術後の回復力や期間は向上している。

あと気づいたこと。
昨日歩きながら、気がつけば足元を見ながら歩いてた。
前を向き直すのだけど、すぐに足元を見ながら歩いてた。
癖がついてしまっていた。
徐々に直していかなきゃです。

【今後の自主リハビリ、目標】
⭕️心持ち素早く動く、歩く。
⭕️目一杯動かす。

【自主リハ】
タオル足首曲げアキレス腱伸ばし
　30、
タオル手繰り寄せ
　245、
グーパー
　247、
【筋トレ】
緑チューブ
　50、
プランク
　60秒、1回
サイドブリッジ（腹横筋トレ、左右）
　50回ずつ、1回、
屈伸スクワット
　50、50、100、50、
つま先かかと上げ（寄りかかり）
　30、