整骨院リハビリ生活日記6.4

睡眠時間
2300-就寝。0500-覚醒。二度寝。0623-起床。

足の状態
まあ、良い。
鈍痛無し。屈伸して足首関節を動かす。
クラッキング無し。違和感残るが、徐々に温まり、通常モードへ。

0740-0810
自主リハ、筋トレ。

0815-0840
リビングの掃除、心の掃除。

お尻をついてリビングや畳に座っている状態から立ち上がる時、手を使わないと立ち上がれていなかったし右足はほとんど使ってなかったが、手を使うことなく三角座りのような体勢からガッと立ち上がることができた。痛みもない。

仕事。
先日の施設見学の報告を一心不乱に作成。
午後からは、施設見学。見学中は立ちっぱなしだったけど、足首の痛みもなく経過。
帰宅後も痛みなく経過。
風呂後にストレッチ。足首固いなぁと思うが、痛みはない。
ちなみに歩数は2000歩にも満たない。だからかなぁ。

【今後の自主リハビリ、目標】
⭕️心持ち素早く動く、歩く。
⭕️目一杯動かす。

【自主リハ】
タオル手繰り寄せ
　221、
グーパー
　300、
【筋トレ】
緑チューブ
　50、
プランク
　60秒、1回
クランチ（腹筋）
　50、
サイドブリッジ（腹横筋トレ、左右）
　50回ずつ、1回
屈伸スクワット
　50、50、
つま先かかと上げ（寄りかかり）
　30、