整骨院リハビリ生活日記4.22（全荷重後21周目）
睡眠時間
2230-寝る前に炎症止めを塗って就寝。
0557-起床。
足の炎症の状態
くるぶし辺りのピリピリ感。神経系かな？
足首もまだ熱を持ってる。痛み止め飲んでしっかり炎症を抑えるべきか。どうすべきか。
0750-0825
自主リハ。
今日も、薬飲まず、様子見てみよう。
日中の状態。
・ピリピリ痛い。
・歩くと足首痛い。
・中指、薬指、小指の筋あたりが痛い
←マッサージしたらマシになった。
・座りっぱなしだと痛くない。
・立ってしばらくするとくるぶし辺りがピリピリ痛む。
←神経かな。
夕方～夜
・マッサージして様子見。
←立った時の痛みがマシ、違う！
【今後の自主リハビリ、目標】
⭕️炎症を抑える
【自主リハ】
タオル手繰り寄せ
106、205、
グーパー
200、
【筋トレ】
プランク
60秒、1回
サイドブリッジ（腹横筋トレ、左右）
50回ずつ、1回
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