整骨院リハビリ生活日記4.26

睡眠時間
サッカーのため夜更かし。何とか勝ってよかった。
0200-寝る前に炎症止めを塗って就寝。0656-起床。

足の炎症の状態
良い。ピリピリ、鈍痛なし。足首固め。痛みはないが違和感がある感じ。
逆に左の膝辺りが筋肉痛。

0750-0815
自主リハ、筋トレ。

1000-
整骨院受診。3回目。
炎症だいぶ治ってると言われる。が、まだ動かすのは控えて。
低周波
超音波
リンパマッサージ
次回くらいから温め、しっかり動かす指示を出しますと。
良い先生に巡り会えている。ありがたい。

施術後、2.3日は痛みがあるはず。それを超えると痛みもマシだし、動かしやすくなるはず。

夕方。
やっぱり、昨日までと比べると痛みがある。正しい過程のはず。

夜、寝る前、立ち上がるとピリピリ痛む。でも、階段をゆっくり降りてみたが、しっかり加重されても痛みはなかった。
表層のみの痛みに変わってる？

【今後の自主リハビリ、目標】
⭕️炎症を抑える

【自主リハ】
タオル手繰り寄せ
　250、
グーパー
　200、
【筋トレ】
プランク
　60秒、1回
サイドブリッジ（腹横筋トレ、左右）
　50回ずつ、1回