【21日目】20日で-3kgサーキットトレーニングを実践中

あらすじ

38歳のおじさんが、2023年から筋トレを開始。まずは脂肪燃焼に効くサーキットトレーニングを実践。今は部位別の筋トレも取り入れて肉体改造中。

21日目の筋トレメニューはこちら

【脂肪燃焼系】
■アクトレブログさんのサーキットトレーニング【1回】
■ブルガリアンスクワット【1回】

【部位別】
■背中の運動【1回】
■三頭筋の運動【1回】

1時間ほど。
昨日は妻の誕生日で娘がケーキのデコレーションをしたりと忙しく、あたふたしながら息子を寝かしつけたら自分が寝てしまった。
なので、朝トレになった。

21日目の筋トレ成果はこちら（体）

21日目_正面

21日目_側面

21日目_背面

やはり正面のたるみが気になるな。
お腹の下回りは凹んできたような気がする。

21日目の筋トレ成果はこちら（体重）

22日目_体重_朝一

夜は寝てしまったので、計測していない。
ここまでの計測で、20日で約−３kg（-2.8kg）は痩せた。
側面を見ると少しやせたことが伺える。

21日目の食事はこちら

21日目の朝食

21日目の昼食　プロテインバーは実際は２本

21日目の夕食+手作りケーキ

21日目の夜食のケーキ（午前1時半）

ケーキを２つも食べるという不健康な生活だ。
起きたのが、夜中の1時半、そこからお店で買ったケーキを食べるという暴挙。
しかし、これだけは言っておきたい。
ここのケーキ屋さん美味しいんだ。誰だって、美味しいケーキ屋に行ったら、買ったその日に食べたくなるだろう？
※子どもにはまだ早いから、ナイショでしまっておいたんだ。

総括

◎成果：自分なりの感想
21日目こそ重要な時だったのに、寝かしつけで寝てしまった。これも生活していると致し方ないことだ。今日はセット数も1回にした。
大切なのは継続だから、またコツコツ積み上げていく。

◎やるべきこと：時間を決めて運動してみる
時間を決めて取り組むことが大切だ。
プロテインも忘れているわけではない。

◎課題：焦らずやることだ
親知らず🦷のところ、まだ違和感がある。
話は変わって、山本先生のYOUTUBE動画を見たが、筋トレ初心者は好きな部位をやることだと言っていた。とにかく休むときは休んで、まずは筋トレを楽しくやれば良いと学んだ。

あまり考え過ぎず、できない日があっても自分を責めず、楽しくやればいい。

しかし、22日目はそろそろ本格的にトライだ!!