テレワークのせいで鬱気味の私がやっていること

テレワークって、めちゃくちゃ鬱になりやすい気がします。
プライベートと仕事の境目がない。ダラダラ残業に突入しがち。やばい状況を把握されず、仕事をポンと投げられがち。

最近、毎日無気力が続くこと多し。夜にやっとギアが入ること多し。
夜活発的になるのって、躁鬱の特徴だったりするみたい。

この記事では、私が「テレワーク鬱」を予防するためにやっていることをつらつら書いていこうと思います。
とりあえず投稿してみてますが、新たな取組等あれば随時追加していくので、たまーに見てください！

メリハリをつける

メリハリをつける①ポモドーロタイマー

この記事参照。
メリハリには良い手法。

メリハリをつける②1時間に1度外に出る

現在、マンション12階の部屋で仕事をしています。
①のポモドーロタイマーは、25分集中＋5分休憩を4セット、その後大休憩みたいな感じですが、
私の場合は、2セット分こなしたあと、10分程度休憩を取ってみることにしています。
その15分休憩で、わざわざエレベーターで1階まで行って、近所1ブロックをグルっと回って、外の空気を吸うことにしています。
テレワークって、油断したら平気で5,6時間椅子に座りっぱなしだったりするし、お日様の光を全然浴びないことも多いし、それが良くない。
特に座りっぱなしは血行も悪くなるし、エコノミー症候群の危険が。
なので、どんなに忙しくても、1時間に1度は休憩して外出する！

メリハリをつける③ちゃんと決まった時間に昼食・夕食

食事の時間も大事。
集中したり、業務に振り回されたりして、昼休みの時間が過ぎていること多し。ずっと何も食べず、22時あたりまで残業して、0時あたりに夕食で昼の分までガッツリ食べて、3時あたりに寝る…みたいな不健康な生活していました。
そりゃ鬱にもなるわ。
10時始業なので、13時に昼休憩。ちゃんとその時間に合わせてご飯が炊きあがるよう炊飯器をセット。
19時が定時なので、残業だとしても20時に夜ご飯食べる。その後残業。
そんなリズムを守っていきます。

毒出し

毒出し①愚痴を吐ける場所を用意する

友達・同僚等、愚痴を吐ける人を確保しておくこと。でないと不満ばかりを自分の中に溜め込んでしまう。
アウトプットは大事です。
友達がいない？そんなときは、スタエフですよ！！！

毒出し②銭湯に行く

通勤等でかくはずだった汗は、ちゃんとかいておきたい。
デトックスも大事。
幸運にも、私の近所（徒歩20分圏内）には銭湯がある。そこに行こう。
週1で行きたいです。

体の健康

体の健康①ジムにちゃんと通う

ジム、キツイなあ。ダルいなあ。行きたくないなあ。
って思っているんだけど、行っちゃうとそんなにキツくない、だるくない。
行くまでがダルいんですよね。

体の健康②自炊する

コンビニ弁当で済ましてしまいがちですが、ダメ。
バランス取れた食材を利用して、健康なおかずを作りましょう！！
食べる楽しみを、再度思い出す。

まとめ：テレワーク鬱に負けるな

テレワークと怠け者の相性も良くない上に、会社の体質も最悪な私の精一杯の抵抗です。
会社が、私を鬱にしようと一生懸命に頑張っているとしか思えないような気持ちになることがあります。これも鬱っぽさが生み出す被害妄想なのかな？
とにかく、これで私は戦う！転職活動が動き出す、その時まで！うおおおおお！

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