【パニック障害】2度目の人生

こんにちは！海で波の音だったり景色を楽しみながらノートを書いてみようと思います。(控えめに言っても指が寒いので誤字ったらsry)

ボクは3年前に一度、物凄くパニックになって大きな大きなトラウマが出来ました

その時は仕事のストレスと不規則な生活が原因で自律神経が乱れに乱れ、生活に支障をきたす程の精神疾患を患いました

起きた症状は

・家から一歩でも出ると緊張する
・家から一歩でも出ると腹痛に襲われる
・なんでもないところで突然の動悸息切れ
・予定が出来ると不安で頭がいっぱいになる
・寝つき寝起きが悪い
・乗り物に乗れない

書き始めたらキリがない…でもこんな感じです。

3年経った今はある程度克服してるので、いまツラいボクと同じ症状の方に向けて書いていきます。

精神疾患に陥っていたのは間違いないですが、家から外に出ると緊張してお腹痛くなって頭グルグルになっちゃうので、3年前1番酷かったときは病院に行けませんでした🤢

お風呂に入る時も、お腹が痛くなったらどうしよう？、と、予期不安に襲われて怖かったりと生活が大変でした。

そんな状態なので病院には行けなかったので、精神系の本、心理学の本をアマゾンで買い、あとはYouTubeでとにかく知識を増やしました。

知らないことは怖いこと

これは本当にそうだと思いました。

沢山知識を付けて自己分析をした結果、どうやらボクは

・不安障害
・パニック障害
・過敏性腸症候群
・自律神経失調症

この4つの精神疾患が、今の自分に起こってる可能性が高いと分かりました

自律神経失調症はざっくりとしたあれなのですが、腹痛は過敏性腸症候群(以後IBS)で間違いないと確信。無限に出てくる💩に支配されたボクの人生

IBSが原因で知らない土地に行った時

トイレどこ？やばい！と緊張と頭がグルグルで思考がとんでもないことになったあの日がパニックと確信。

不安が多いのは不安障害。

と、こんな感じの自己分析が出来ました。

そこから9ヶ月かけて自律神経を少しずつ整えました。

自律神経失調症とibsを改善する為に行ったのは

規則正しい生活習慣


決まった時間に寝て、決まった時間に起きる

健康な人にとっては簡単に思えますが、自律神経が乱れてると寝つきが悪くて寝起きも悪いのでこれがなかなか大変。

でもこれが一番大事。というのも、毎日同じような生活をすると体が慣れてくるので落ち着いてきます

体が慣れてくると、自動で動いてる自律神経も

「あ、そろそろ寝る時間かな？」

「そろそろ💩の時間だな」

など、習慣化されてくるので自分の体をコントロールできるようになってきます。

ボクは9ヶ月かかったと書きましたが、実際は2か月かからないくらいでコントロール出来るようになり、治った途端に

復活やー！！！！！もう克服！完治！

と思った後に、また乱れた習慣に戻したことが原因で、2度目の乱れに乱れ自律神経失調症などなど全て再発

次、ある程度整うまで4ヶ月かかりました😂

さすがに反省しました。あんなにツラいことを3度も経験したくはないと思い、そこからは昼型のほぼ毎日同じ時間に起きるようにしています。

不安障害、パニック障害は乗り物に乗るのがとても怖くなるようです

ボクも車や電車に乗れなくなりました。

それは乗る前に考え事が止まらなくなるからです

電車の中、車の中でお腹痛くなったらどうしよう

などなど悩みが絶えなくなります

このようなネガティブな考えは、体の防衛反応のようなのですが、普通の人よりも、一度パニックを経験したことのあるボクのような人の方が不安が強いのは当然かと思います

よくバンジージャンプなどで例えられることが多いです。

バンジーは飛ぶ前の時間が長ければ長いほど、頭の中で

飛んだら危ないよ？
怖いよ？
ゴム切れちゃうかもよ？

などの不安が増えていくので飛べなくなります。

これがネガティブな防衛反応です

そんなわけで一度怖い思いを体験してトラウマが出来たばかりに、乗り物が怖くて仕方がありませんでした。

僕は不安を克服するために

・筆記開示
・自律訓練法

を行いました。３日も続ければ、少しずつ頭の中のモヤモヤが減っていきます。

あともう一つ、不安を減らすために心理学系の本やパニックになった人達の本を読んで学んだことがあります。

いわゆるマインドセットってやつです

僕は元々の性格が完璧主義で他人ファーストで極端な性格です。

悪いやつとは言われたことが無いので良い人ってのは間違いないですが(自分で言うな)、完璧主義と極端な考え方は不安とパニックの天敵だと気付きました

もしかしたら今、不安がいっぱいで克服しようとしてる方もボクと同じ極端な性格が多いでは？と思ってます。

当然ですが完璧を目指す人と完璧を目指さない人とでは悩みの数が違います

完璧を目指すボクは、ゴールまでの道のりまで全て思い通りにならないと気が済まないタイプでした

最近ボクは恋愛をしてる真っ最中なので恋愛で例えますが

明日のデートは◎◎に行って楽しんで

こんな話をして、そしたらきっと相手からこんなセリフが返ってくると予想出来るから返事も考えといて…

で最後ここで楽しかったねっていって解散して、解散した後にこんな感じのラインをしたらきっとこんな感じの…

と凄く凄く考え込む完璧主義でした。

こんなタイプだったのですが、当然このプラン通りになったことなんてありません🤢

どれだけ考え込んだって未来はザックリとしかわからないんです。

よく分からない未来の予測というか妄想デートの中で起こったトラブルについての改善方法を考えたりしてたので

完璧主義のボクは基本的にはデートをする前に疲れ果ててました。

不安だらけorz

不安、パニック障害と共に生きるためのマインドセット

・「今」だけを考える
・あるか分からない未来のことは考えない
・完璧は目指さない
・なんとなくで生きればいい

0か100かみたいな極端な性格は不安やパニックを起こしやすいと考えます。

なんとなーくザックリとでいいんです。極端な性格は疲れちゃうから

ボクは性格がだいぶ変わりました。でも、性格はなかなか簡単に変わるものではないということも分かってます。

ボクは本を色々と読むことで性格が変わったというよりは、選択肢が増えたのかなぁと感じています。

メンタルが落ちてるときは、なにをすればいいか分からない…どうしよう、自分には何もない

と思ってしまいがちですが、落ちてる時は皆思うので気を落とさないでください。

本当に心が疲弊して落ちてる時は焦らず休んで心を整えてください。

周りは気にしなくていいです、周りの人は皆働いてるからボクも働かなきゃ…とか考えず、なーーんにも考えないで休んでください

休んで体が整ってくると、体が

動きたいぞー！！！

ってなってきます。体内のパワーが充電されて何かしたい衝動が起こるので安心してください

それまでは家から出なくていいし、他人なんか気にしなくていいしゆっくり日に当たって涼しい風を感じたり音楽に癒されてのんびりしてください。

ボクの悩み苦しかった3年間があなたの役に立てると信じています。

2度目の人生

精神疾患を患って、毎日同じようなルーティンで生活をしていたので、体調は良くなりましたが耐性がなくなりました

ストレスに対する耐性だったり、お腹のことを考えて毎日同じものを食べてたので健康だった頃に何も気にせず食べていたものが食べれるのかが怖くなってたりします

家から一歩しか出れなかった3年前に、人生がリセットされたと感じたことを今でも覚えています

ボクは30歳にもなって、幼稚園の頃に毎日通ってた道が通れなくなった

小学校までの道のりも怖い

などなど、人生がリセットされて2度目に突入したわけです

精神疾患が原因で過去に出来てたものが出来なくなってしまった

・長時間乗り物に乗れなくなった
・食べ物も制限されるようになった

と思っていました

ですが、どうやら違いました。

もう一度成功体験を積んでいけば出来るようになると分かりました

つまり乗り物に1時間乗ることが出来た！

という成功体験を体に染み込ませれば乗れるようになるし

刺身がお腹に当たるかもしれないけど、食べて何もなければまた食べれるようになる

本当に2度目の人生が始まったのが、3年後の今年だと確信

2度目の人生なので1度目の人生の時より、どうなるかある程度理解しているので成功体験を得やすいです

ある種チート状態

ちなみに今日は体調を崩してからは水しか飲まなくなったのだけど、ブラックコーヒーに挑戦しました

(小さな挑戦でしょ？)

コーヒーは利尿作用があるみたいなので怖かったんです、ボクお腹に自信持てなかったので

でもこういう小さな挑戦も、過去に出来てたことは全部挑戦し直さないといけないと思ったし、昔と同じに違い状態の生活をしたいので

全て挑戦することにしました。乗り物が怖いけど、そのうち長距離ドライブだって出来る様になるし

またやり直しになっただけ！なんだって克服できる！

ボクはここまで立ち直れました。いまツラくても時間がかかっても良くなるのは間違いないので

体が勝手に挑戦したくなるまでゆっくり治してくださいね！