産後ママのココロが元気になるご飯！

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産前産後のママの味方の助産師がお伝えします！！人は食べるものでできています。お腹の中の赤ちゃんもママが食べたもの100%で大きくなっていきます。責任重大ですよね・・ネッ… もっと読む

運営しているクリエイター: 妊娠中から子育てを学べる助産院〜つみき助産院〜

#タンパク質

ココロが元気になるご飯～ササミとシメジの塩麹蒸し～タンパク質が産前産後を支えてくれる

こんにちは＼うつうつ産後よさようなら！／産後うつ予防PJ実施中　ママに笑顔を！つみき助産院のまつふじみゆきです今回はタンパク質メインの副菜を紹介していきます。ササミとシメジの塩麹蒸し材料はたったの３つ！＜材料＞・しめじ　１パック・ささみ　2本・塩麹　適量・オリーブオイル　少量＜作り方＞ ①ささみに塩麹を適量からめ15分ほど漬け込む ②鍋にオリーブオイルを少量入れしめじを入れる。オリーブオイルか絡まったらささみを入れ蓋をして蒸し焼きにする ③10分ほ

ココロが元気になるご飯〜鯖缶パスタ〜

こんにちは＼うつうつ産後よさようなら！／産後うつ予防PJ実施中　ママに笑顔を！つみき助産院のまつふじみゆきですご飯でココロから元気になろう！！過去の記事はこちらから⬇️ ご飯のことはこちらから⬇️ 鯖缶パスタこのブログでは、簡単だけど元気になるご飯を紹介しています！！＜材料（1人分）＞・ニンニク　1/2片（あれば）・生姜　1片（お好みで）・鷹の爪　1本（あれば）・鯖缶　半分・トマト　あれば好きなだけ・醤油・パスタ　1人分＜作り方＞ ①材

ココロが元気になるご飯〜身体を作るタンパク質〜

こんにちは＼うつうつ産後よさようなら！／産後うつ予防PJ実施中　ママに笑顔を！つみき助産院のまつふじみゆきです産後はココロも身体もボロボロ... そんな状態を救うために「ご飯」は必須ですよね！！特に意識して食べて欲しい栄養素についてお話ししていきます。タンパク質や鉄だけを摂取するのではなく、バランスよくとる事がとても大切です^ ^ タンパク質　15%：1g=4Kcal 炭水化物　　60%：1g=4Kcal 脂質　　　　25%：1g=9Kcal タンパク