東京マラソン2021でサブ４を目指す市民ランナー練習NOTE✏️（Day 32/70）

こんばんは！ツッキーです。今日は東京マラソン2021へ向けた練習DAY 32！

１）WEEK5練習メニュー

基本前週踏襲ですが、週末に峠走というのが入ってきます。峠走した事がないので、今週末は足柄峠に行く計画を画策中www。

２）今日のメニュー：10km BU
(25’00"→23‘00“→JOG5km)

「プ〜んっ」。早朝４時頃、不意にその刺客は自分の耳元に出現。既に両腕に痒みが２箇所。今シーズン初めての襲撃に目覚める。押し入れからガサガサとベープを探す・・・無い。しょうがないので、トレラン用の「天使のスキンベープ」という虫除けを玄関で全身にかける。かけすぎてむせる。最悪。そして布団に戻って頭からタオルケットを被る。ふと気がつくと腕がまだ痒い。また立ち上がって「キンカン」を塗る。塗ったところの匂いを吸う。吸うと鼻がツンとする。完全に起きてしまって、そのまま刺客の襲撃に怯えながら、タオルケットを頭からかぶって結局全く寝れないのでスマホをいじりながら、朝・・・（最後は寝落ちするパターン）。

こういう時に限って寝起きに腕のGAMIN先生から張り切って『寝不足によるリカバリー遅延』という有り難く、かつどうでもいいアラートが届く。ご丁寧に更に「リカバってないので今日の練習は休んでください。」だと！！！複雑な気持ちで起床。
一方、今日は日中ずっと雨予報、朝からかなりの雨がザーッザー降り。朝から「あっ、今日も練習できない・・・。」と、残念に思う反面、左臀部に若干の違和感（＝後からただの“筋肉痛”であることが判明）、そしてGARMIN先生の「リカバリー遅延」アラートもあったので、これを理由に自信を持って「練習がサボれる！」と、密かにほくそ笑む。
しかし、仕事が終わる頃、どんよりとした空模様は午前と変わらないものの、なんとっ肝心の雨が降っていない！！！あれっ？おかしい？練習しない理由がないじゃないか？と、一瞬矛盾した考えと感情が頭の中をぐるぐる。で、結局15kmBUが基本メニューではありましたが、ちょっとだけ減らした10KM BUのアレンジメニューを選択、練習のため今日はちゃんと走れるところに出発。ということで、前置きがかなり長くなりましたが、中野区立平和の森公園の３００mトラックに到着して以下準備運動実施。

＜下半身＞
☑︎アキレス腱のストレッチ（左右３０秒）
☑︎ふくらはぎのストレッチ（左右３０秒）
☑︎ハムストリングのストレッチ（左右３０秒）
☑︎前腿のストレッチ（左右３０秒）
☑︎臀部のストレッチ（左右３０秒）
☑︎腸腰筋のストレッチ（左右３０秒）
☑︎リザードストレッチ（股関節）（左右３０秒）
☑︎レッグスイング（前後左右各１０回）
☑︎股関節回し（左右各１０回）
＜上半身＞
☑︎肩甲骨のストレッチ
☑︎背中のストレッチ
☑︎肩のストレッチ
☑︎二の腕のストレッチ

そしてようやくラン・スタート（BU部分は、前半３kmを５’00”/km、後半２kmを4’36”/kmペース設定）。今日のこちらの練習場、短距離のスタート練習を何度もされる方、300m周回の一番外側をものすごいスピードで走られる視覚障害者の方と伴走者ペア、マイペースにゆっくりゆっくり走るおじいちゃんなど、様々な方々がほど良いフィジカル・ディスタンスでそれぞれ練習をされていました。肝心の私の練習はと言いますと、全くもって思い通りの練習にはなっておらず、１kmごとのラップでいうと前半３kmで4’43”/km→4’41”/km→4’39”/kmと突っ込みすぎ（逆に平地でこのペースで走れることに感動！🤣）。ちょっとインタミ入れて残りの２km、ペースは5‘09“/km→4’59”/km・・・、逆やろっ！！！！！！！！！！！！！！！！！というBuild Downな展開になってしまいました。大変申し訳ございませんでした💦（この後は、クールダウンも含めてJOG５kmで帰宅致しました）。

👟ASICS GEL-KAYANO27（ﾆｯｸﾈｰﾑ：🇫🇷フレブルくん）
🌥Cloudy, 23℃, 94%, 6-5m/s

３）参考文献＆サイト：

＊岩本能史「限界突破マラソン練習帳」講談社、２０１６年）
https://www.amazon.co.jp/dp/406220309X/

＊フマキラー「天使のスキンベープ」
https://fumakilla.jp/insecticide/836/

＊金冠堂「キンカン」
https://www.kinkan.co.jp/products/kinkan100/

＊GARMIN 「ForeAthlate 745」
https://www.garmin.co.jp/products/wearables/foreathlete-745-black/