東京マラソン2021でサブ４を目指す市民ランナー練習NOTE✏️（Day 23/70）

１）WEEK4練習メニュー

岩本式練習法（Sub3.5プラン）WEEK4は基本前週メニュー踏襲ですが、
今週からビルドアップ翌日にセット練が入ってくる構成になっています！

２）今日のメニュー：ジョグ４５min

先週末トレランから左足首に違和感を感じ、練習を控えめにしてました。
今日は夜雨予報なのと月末なので仕事もばたつくと思われ、思い切って早起きして仕事前の朝ランに＠皇居。
ランステで程よくストレッチの上、４５分限定で足の調子がどっちに転ぶかわからないので、リハビリ的に皇居大回り５km周回１周と二重橋前周回を何周かする予定でスタート。
走り初めは気になる左足首の様子をみながらでしたが、登りを過ぎて３kmまで来て特に痛みが出ないことを確認、そこからは基本下りなので気持ちよく加速（無理しないレベルで）。特に問題もなく、桜田門からはフラットになりますがちゃんと足も回るので、その勢いで二重橋前周回を２周ぐるぐると。結果、いつものジョグ４５min以上により良い感じでフィニッシュできました。

👟ASICS DS-TRAINER 26（ﾆｯｸﾈｰﾑ：DSくん）
🌥Partly Cloudy, 28-27℃, 84-79%, 5-1m/s

本日も最後までお読み頂きまして有難うございます！
明日は15kmBU（予定）です。引き続き応援よろしくお願いします！

３）参考文献：

＊岩本能史「限界突破マラソン練習帳」講談社、２０１６年）
https://www.amazon.co.jp/dp/406220309X/