東京マラソン2021でサブ４を目指す市民ランナー練習NOTE✏️（Day 27/70）

こんばんは！ツッキーです。今日は東京マラソン2021へ向けた練習DAY 27！

１）WEEK4練習メニュー

岩本式練習法（Sub3.5プラン）WEEK4は基本前週メニュー踏襲ですが、
今週からビルドアップ翌日にセット練が入ってくる構成になっています！ 

２）今日のメニュー：ペース走９０分（5:30/km）

本日は、そろそろ実際レースのことを考え、グループペース走が大事だな〜
と思いRDCさんの練習会＠駒沢公園に参加。
練習会、８：３０に３００m地点近辺に集合ということで公園内の３００m
地点集合。
動きづくりで３０分程度、アップの上、本日は５：４０／kmペースの
グループに混ぜて頂きました（ペーサーは、Tさん）
８人程度のグループで、実はこのペースのグループ、RDC初めてwww。
実際のRUNがスタート。私以外のメンバーは手慣れた感じの基本常連さんで、初め左臀部が若干違和感を感じるなどありましたが１km 5:15/kmで入っちゃっても、１０kmあたりまで特に問題なさそうでした。が、その後、
ちょっときつくなってきたことと心拍が190bpmあたりまで行ってしまったため、グループを離脱。後追いで９０分完走いたしました。

👟ASICS GT-2000 9（ﾆｯｸﾈｰﾑ：Black Tiger）
🌧Cloudy with occasional rain, 23-22℃, 94-88%, 6-5m/s

本日も最後までお読み頂きまして有難うございます！
明日基本予定はないのですが、今週走れていないので２０kmLSD
以上で調整予定。引き続き応援よろしくお願いします！

３）参考文献：

＊岩本能史「限界突破マラソン練習帳」講談社、２０１６年）
https://www.amazon.co.jp/dp/406220309X/