強い鉄人に俺はなる！２０２４ ストロングマン篇（Day10/269）
こんにちは。ツッキーです。4月の宮古島トライア
スロンでロング完走を目指しています。
今週から練習は量期①に入っていますが、仕事も
忘年会も終わって年末ラストの練習祭り！
１． 練習期わけ
期分けはTriathlon Lumina【宮古島、春先ロング
で結果を出すための中長期プランの立て方」
ウェビナーでトライアスリート西内洋行氏が
お話しされた内容がベースです。１２／１５〜２４ 準備期
１２／２５〜１／１４ 量期①
０１／１５〜１／２１ 回復期
０１／２２〜２／１１ 量期②
０２／１２〜２／１８ 回復期
０２／１９〜３／１０ 質量期
０３／１１〜３／１７ 回復期
０３／１８〜４／０７ 質量期
０４／０８〜４／１４ 調整期（宮トラ！）
２．１２／２５〜３１の練習プラン
量期のトレーニングは
スイムがイージー２〜３km、
バイクがロングライド８０〜１２０km
（週末時間あったら是非！）、
ランがL S D 90〜120min
（ジョグでも可。最低30分。）
とのことでした。このため仕事や忘新年会も
あるので以下のようなプランで進行させたと
思っています（練習時間の都合で変更あり）。１２月２５日（月）休息日１２月２６日（火）休息日１２月２７日（水）🏃♂️ベース３０分１２月２８日（木）🏃♂️ベース４０分１２月２９日（金）🚵♂️ロングライド🏊スピード練🏊１２月３０日（土）インターバル練
１２月３１日（日）🏃♂️ベース
３．１２月３１日（日）🏃♂️ベース33分
昨日はジムがすでに年末休業になってしまった
ので休務日としました。
今日はラン納め。コースは自宅近所の周回
（朝から雨だったので山はやめました）。
設定 33:00 6:00/km
結果 33:01 5:58/km 5.53km
実行スコア89% 🟢
☔️,6℃,92%,1m/s
👟ASIC GT-2000 12(TIGERS)
４．今年の練習記録
コロナ明けての今年、11月に疲労骨折してしまい
ましたが、総じて充実した練習ができたようです。
🏃♂️ラン 合計1,856.5km 月平均155.5km
🚴♂️バイク 合計1,455.6km 月平均121.3km
🏊♂️スイム 合計127,183m 月平均10.599km
来年は「焦らない」「無理しない」「怪我しな
い」に加えて「計画的に」「コツコツと」
「楽しく！」を方針にしたい思います！
５．新しい武器 RUNMETRIX
来月西東京３０Kに参加しますが、この商品の
クーポンをゲットしたので早速購入＆テストラン
をしてみました。結果は以下の通り。
来年は、いろいろ科学的にタイムだけでなくフォームを
改善していければと思います。
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