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強い鉄人に俺はなる!2024 ストロングマン篇(Day018/269)
1.練習期わけ
期分けはTriathlon Lumina【宮古島、春先ロング
で結果を出すための中長期プランの立て方」
ウェビナーでトライアスリート西内洋行氏がお
話しされた内容をベースとしております。12/15~24 準備期12/25~1/14 量期①
01/15~1/21 回復期
01/22~2/11 量期②
02/12~2/18 回復期
02/19~3/10 質量期
03/11~3/17 回復期
03/18~4/07 質量期
04/08~4/14 調整期(宮トラ)
2.01/8~14の練習プラン
量期トレーニングはスイムがイージー2~3km、
バイクがロングライド80~120km(週末時間あ
ったら是非!)、ランがL S D 90~120min
(ジョグでも可。最低30分。)とのことでした。
仕事も本格的に新年スタート、練習も宮チャレが
スタートし、無理ないペースでしっかり進めて
行きたいと思います(諸都合で変更の可能性あり)。
01月08日(祝・月)🏃♂️RUN&WALK
01月09日(火)🏊スイム練習
01月10日(水)🚴♂️バイク練
01月11日(木)🏃♂️ジョグ60min
01月12日(金)🏊スイム練
01月13日(土)🏃♂️長距離走
01月14日(日)🚴♂️バイクスキル練習
3.RUNパートに関する課題と対策
この1週間で少なくとも上記2種目に関する課題
は見えてきているため、今日はRunについて今一度
考察したいと思います。
最近導入したRUNMETRIXの分析結果は以下のとおり。
![](https://assets.st-note.com/img/1704721102624-iMuB64JTiy.jpg?width=1200)
またこの時の大会がわのRUNMETRIXで分析された
レポートのポイントは下記の通り。
![](https://assets.st-note.com/img/1704722114463-cqhRGtQpG4.jpg?width=1200)
こちらのグラフ線が上にいるほど蹴り出しの
キックの力が小さく、ふくらはぎやアキレス腱等
への負担が低いとのことですが、10kmから20kmの
間でどんどん力が入ってしまい15kmあたりでは
左右差も出て左足に過度な力が大きくなってしまって
いることがわかります。
実際のレース時の記憶で言うと25kmあたりから
体の動きが急に悪くなった感じがありました。
思い出せば10kmあたりから様子見を解除してビルド
アップしていた時でしたので、そのあたりの走りは
ペースアップの仕方が左右のバランスを崩してしまい
結果的に後半のコンディションに大きく影響を与えて
しまったことがわかります(但し、25km以降は走りの
バランスを回復しているようですが)。
上記をもとにしたフォーム改善プログラムは以下。
![](https://assets.st-note.com/img/1704721231679-8uIkMwiPi0.jpg?width=1200)
![](https://assets.st-note.com/img/1704723006935-wvL1HXeaqL.jpg?width=1200)
結果としてテンポ良く、リズミカルに走れるよう
になると体への負担も下がるようです。「蹴り出し
時間」がスコア上ギリギリということは足回しが
後ろに流れてしまっていると分析も出ていますし、
実際のレース時の実感としても前に持ってくる勢い
がイマイチだった記憶があります。
これらを解決するためには以下のトレーニングが
有効とのこと。
【ヒップリフト】
【スクワット】
(出典:MELOS|スポーツ×ライフスタイルWEBマガジンより)
今日からしっかりこれらのトレーニングも
取り入れていきたいと思います。
4.1月8日(祝・月)🏃♂️RUN&WALK
本日、実は休息日にしていたのですが、娘が
日頃の運度不足を嘆き、ジョギングを一緒に
しようと珍しく言い出したので、疲労抜き
ジョグとして近所でRUN&Walkを実施しました。
設定: 2分LSD 1分WALK
結果: 36:37 10:11/km 3.6km
☀️,7.5℃,36%,3m/s
👟GT-2000 12
後半Walk時にしっかり腿上げするようにした
ことでかなりのトレーニング効果が出たのでは
ないかと思います(笑)。
5.最後に
本日もお読みいただき、ありがとうございます。
引き続きよろしくお願いします!
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