東京マラソン2021 サブ４挑戦記✏️（Day 169/210）-休息日→15kmトレラン−

岩本式練習法でサブ４達成ができるのか？2022年3月に延期になった
東京マラソン2021へ向け挑戦を続けるツッキーのドタバタ練習記録！

１）WEEK 25練習メニュー（岩本式サブ3.5）

東京マラソン2021まであと今日も入れると41日、岩本式Week5メニューで備えます。今週のテーマは、「峠走の効果と面白さを体感しよう」とのこと！

２）今日のメニュー：休息日→トレラン15km

今日の基本メニューは休息日。但し、週末RDCのペース走参加予定、また仕事のお休みを頂いていたので、先々週痛めた左足親指痛の回復状況を狭山湖クロカンコースで実践確認。

＊今日の練習の狙い：

・ペース設定は6:30／km程度で1５km（１周＋α調整程度）。
・左足親指爪と靴のアタリ（響かないか？等）確認、痛み出たら即終了。
・同時にランニングフォーム自己点検。ポーズ・メソッドの立ち位置と足の運びを意識した走りを
心がけ、足への負荷バランスを取る。

＊勝／敗：○


＊気づきと申し送り：

・左足親指爪に負担無し。一方、左足付け根の坐骨神経痛がまた出てきた😅
・土日と違い、目的意識を持って（いると思われる）散歩おじさんが多数。
・10km地点WC休憩後、ふと左靴を見るとシューズのつま先手前のトゥとアッパー間に穴が・・・。

👟ASICS GEL-FUJITRABUCO ８GT-X（ﾆｯｸﾈｰﾑ：🗻Fujiさん）

🌤Sunny,8-6℃, 61-57%,8-7m/s

ちょっと回復してきたかも！？。

３）参考文献＆WEBサイト：


＊岩本能史「限界突破マラソン練習帳」講談社（２０１６年）

限界突破マラソン練習帳 「サブ4」「サブ3.5」「サブ315」「サブ3」書き込み式10週間完全メニュー

＊東京マラソン２０２１

東京マラソン2024