東京マラソン2021でサブ４を目指す市民ランナー練習NOTE✏️（Day 56/210）
サブ４達成を目標に、岩本式練習法で２０２２年３月に延期になった東京マラソン2021へ向けて挑戦を続けるツッキーのドタバタ練習記録！
１）WEEK8練習メニュー（岩本式サブ３.５）
基本前週踏襲ですが、昨日はハーフマラソンでした。
２）🏃♂️今日のメニュー：セット練→休息日
今朝寝起きのガーミン先生からのお告げにより休息日とします。また低強度で短時間の運動をお勧めされましたので、検討しました。
３）🏊♂️その他運動：スイミング＆ストレッチ
低強度＆短時間練習としてHaruさんが久しぶりにプールに行きたいというので便乗して下記を実施しました。
■プール練：
＜下半身のストレッチ＞
＊アキレス腱のストレッチ（左右３０秒）
＊ふくらはぎのストレッチ（左右３０秒）
＊ハムストリングのストレッチ（左右３０秒）
＊前腿のストレッチ（左右３０秒）
＊臀部のストレッチ（左右３０秒）
＜上半身のストレッチ＞
＊肩甲骨
＊背中
＊肩のストレッチ
＜ドリル＞
・Walking200m
・Kick100m
・Fr 100m
・Pull100m
・Br100m
本当に軽めにしておきましたwww。
■就寝前（予定）
＊ハムストリングス（左右３０秒）×２
＊開脚
＊前腿股関節集中（左右３０秒）
＊臀部のストレッチ（左右３０秒）
＊肩甲骨のストレッチ
＊広背筋・大円筋のストレッチ（左右３０秒）
ということで、本日は以上です。
明日は予定通りですが様子見で休息日としたいです。
引き続き、応援よろしくお願いします。
４）参考文献＆WEBサイト：
＊岩本能史「限界突破マラソン練習帳」講談社、２０１６年
＊東京マラソン２０２１
＊ニコラス・ロマノフ／カート・ブランガート「ランニング革命」カイゼン、２０２０年
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