１日どのくらい水分補給をしていますか？
みなさん、ご自身が
１日どのくらい
水分補給しているか
ご存知ですか？
私はだいたい
・白湯200ml
・コーヒー200ml×２＝400ml
・ハブ茶500ml
トータル1,100mlですかね。
意識して飲んでいるので
もっと量を飲んでいるのかと
思ったのですが
あれ、一リットルくらいなんだぁ…
と拍子抜け。
実は私
水を飲む習慣がなくて。
大きな声では言えないですが
これまでは
1日300mlほどしか水分補給
していなかったかと思います(>_<)
それでも
「水分とってる？」
と聞かれれば
「とってるよ～」
と答えていて。
それは
「口にはしているよ」
という意味合いですね。
実際に、計測して
記録してみるといいかと思います。
計測といっても
いつも使っている
カップや水筒は
どのくらいの容量があるのか
それを調べるだけでOK。
じゃあ、１日どのくらい
水分補給すればいいのか。
飲水学を提唱する
谷口英喜氏によれば
「日本人に必要な水分摂取量は、成人でざっくりと1400～1500ml」とのこと。
食事量、年齢、性別、体型によっても大きく変わるのですが、ざっくり1.5Lと覚えておきましょう。
まずは、自分がどのくらい
水分補給をしているのか
知ることからはじめていきましょう～！
参考図書
いのちを守る水分補給: 熱中症・脱水症はこうして防ぐ
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