緊張は『なくす』よりも『飼い慣らす』
今回は、【不安が止まらない！の負のスパイラル脱出方法】
について、
にょろが学んだこと、経験したこと、
実践したことをお伝えします✨(*'▽')
有用性：★★★★☆
今回のポイント！
テスト直前、
大事な試合が始まる前、
大勢の前でのプレゼン。
なにか重要なタイミングの時って
心臓の音が大きく聞こえるくらい
ドキドキしますよね。
あの緊張感をできれば避けたい
と思うのが人間の心理だと思います。
だけど、ここでやってはいけないこと
があります。
それは、
リラックスすること
です。
地に足がつかないくらいドキドキ
している場合は除きますが、
人はある程度緊張していることで
研ぎ澄まされた感覚になり、
精度が高まります。
逆にリラックスすることで
研ぎ澄まされた感覚ではなくなり、
パフォーマンスが上がるドーピング
効果がなくなってしまうんです。
でも緊張すると何だか不安に
なって死にそう。。。
このときの感情処理に失敗すると
不安しか残らず、その結果
パフォーマンスも良くなりません。
なので、過度に緊張しているときには
以下の流れで感情をコントロール
すると良いです✨(*'▽')
感情コントロール
①呼吸だけを意識して3分瞑想する
②『自分は緊張している』と認める
③『緊張してきたってことは
パフォーマンスが上がってきているかも』
と思う。
④多少の緊張感になるまで①～③を繰り返す。
ここで、お風呂に入ったり、
落ち着く音楽は聴かないように
気をつけてください( *´艸｀)
緊張は消すものではなく、
飼いならしていきましょう✨(*'▽')
まとめ！
緊張してきたら取り除こうとはせず、
パフォーマンスが上がるように
コントロールします✨
過度な緊張の場合は以下を行いましょう♪
①呼吸だけを意識して3分瞑想する
②『自分は緊張している』と認める
③『緊張してきたってことは
パフォーマンスが上がってきているかも』
と思う。
④多少の緊張感になるまで①～③を繰り返す。
参考になる書籍！
オーディオブックもオススメ！
通常有料ですが今だけ無料です✨(*'▽')
一度ダウンロードしておけば無料解除後も聞けるのでお得です✨
Kindleで出版しました！
習慣について実践したことを
中心にまとめてみました♪
何か一つはあなたにあったものが
見つかると思います✨(*'▽')
心理分析してみた！から学んだこと、実践したこと
毎日投稿しているので、
マガジンをフォローしておけば
見逃しも減りますよ～(*'ω'*)
note大学スタディ部
note大学の仲間と一緒に作っている
マガジンです♪
毎日8記事ほど追加されているので
あなたが好きな記事が一つはあるかも✨
スキをいただくだけでもかなり嬉しいですが、 サポートしていただければもっと嬉しいです！😊✨ これからも良い記事書いていきまーす♪