決戦は金曜日✨DAY 25

こんばんはー！ダイエッター＠月のしずくです。
普段、気にしてない筋トレ（競泳のための陸上トレーニング）をやってみました。

まずはインナーマッスルを鍛えてみよう動画を載せます💪

インナーマッスルを鍛える手順は以下の通り。

（１）伸ばした腕を壁にあてて拳こぶしを作ります。
（２） 肩から手を回すイメージで左へ右へくりくり回します。
　　　※拳こぶしが壁とこすれて痛い時は、拳にタオルを巻くとよいです。
（３）これを 10回x3set みたいな感じで行います。

100均で購入したトレーニングチューブ
青、赤があったかな

トレーニングチューブを使って動画を撮りたかったのですが、撮るのが難しいですね。明日、撮ってみまーす🙋‍♀️

今日のカラダ記録

スタート：2024年5月10日／83.5Kg
ゴール　：2024年6月14日
体重　　：80.5Kg　(+0.1Kg)
増減比　：-3.0Kg　
体脂肪率：21.8　(+1.2)
ＢM I 　：28.5　(±0)
体内年齢：35　　(+4)
※（）内の数値は一週間前との差分

by タニーの体組成計

体重と体脂肪率の乱高下が激しいです。
見てると株価（？）の乱高下にも見えますw
「減量のキモチ」 vs 「食欲」 の戦いが繰り広げられてるんでしょうな😆

決戦は金曜日シリーズも残すところ二週間となりました。
停滞気味の体重を減らすことはできるのでしょうか。
自分自身との戦いがクライマックスを迎えるのはまもなくです！😆

今日のあすけんさん

今日はカロリー抑えてみました

今日は目標摂取カロリーの半分に抑えました。
ホントはちゃんと摂るべきなんでしょう。
これに水泳の練習を入れると差し引きの総カロリーはさらに抑えられてるはず。

だから、今夜、パン食べよう（と思ってる。ヒミツよ、ヒミツ✨）

今日のガーミンちゃん

５月の練習結果
頑張ってると思うんだ

昨日の疲れを考えていつもより距離は少なめに。

oh!!! 心拍がー！

今日は心拍高めかなと思ったけど、思ってた通りになりました。
170bpmは高いなぁ。
どうやら後半の平泳ぎで叩き出した値っぽいな。
練習の後半なると高負荷なメニュー持ってきてるので当然といえば当然の結果。

ゾーン5が現れてしまった！
ボス出現ですな😆

今日の練習メニュー

Up：Choice 100m x 4
Drill：Kick (Fly, Br) w/ board
Drill：Kick (upper body, dolphin+pull(br))
Loosen：100m
Swim：Fly + Back 50m x 4
Loosen：100m
Swim：Back + Br 50m x 4
Down：100m

４本目のバタ 16.4sec は怪しいな
１、２、３本目のバタもこんなに遅いはずないんだけどな
20sec/25m くらいだと思うんだけどな

平泳ぎのタイムは正確な気がする

練習の成果が少しずつ出たらいいな。
こればっかりは継続するしかないですな。

というわけで今夜はこれにて終了。
おやすみなさい💤