2023/9/18 15kmイージーラン

今日は幸い予定が思ったより早く終わったのでランニングを行いました。時間が遅いので翌日投稿です。
復帰したてということもあって短めです。

ペースは割と早めで心拍数も高い。

と見せかけて後半上がっただけ。ほぼ5:50/km程度だった。

感想

　旅行と旅行疲れ、休息日によって木曜日から多少ジョグはしつつも練習がほぼない日が4日続いてしまいました。

　そんな中、流石にこれ以上休むと感覚を思い出せなくなりそうなので、とりあえず個人的に長く感じない最長距離の15km走る事にしました。

　安静時心拍数を見るとあまり調子が良くはなさそうでしたが、走ってみるとそうでもなく休息によって身体が回復していることを実感しました。

　特に筋肉の疲労は抜け切ってましたね。旅行は精神的な疲労や脂、便秘による内臓疲労の方が大きかったのかもしれません。

　また、イージーランのペース自体も徐々に上がっている様に思います。例として8月16日、今から約1か月前の練習を見てみましょう。

ペースが遅く、心拍数も高い。

　これを見れば分かる通り、5:50/km、しかも13.62km程度の距離でなんと平均心拍数は158まで上がっています。

　勿論当時は夏真っ盛りで気温が今より高かったことや湿度など、幾つか他の要因もあるでしょうが、それだけでは説明できない程度にはペースが上がっていると思います。

　それほど一気に上がっている訳ではありません。当時と同じ強度でやった場合5:30/km程度のペースになるでしょうから20秒程度の上昇でしょうか。

　しかし、これはあくまで1ヶ月の話です。半年後が今から楽しみでなりません。

　ということで、気持ち良く終えることができました。

懸念点

　今日はゼミによってかなり遅めの練習になってしまいました。そのため翌日練習日誌を書いています。

　これは今週の生活習慣を正す目標からするとあまり良くはありません。今回は仕方ありませんが、あまりないようにしたいものです。

　また血マメの問題は継続しています。周辺の皮膚がかなり頑丈になってきたのでもう多少できたところで気にはしませんが、あまり良くはありません。

　不整地で靴を変えたところできなかった時があったので、靴の問題かもしれません。だからと言ってすぐに靴を変えることはできませんが。

　原因はつま先のスペース不足だと思います。次の靴は右足が緩めになる様に、現状より0.5cm大きめに選んだ方がいいのかもしれません。そうなると今度は左足がガバガバになるのですが。ままならない。

終わりに

　久々の練習でしたが概ねいい感じに終わることができたと思います。

　とりあえず今週は走り込みなので、今日は不整地にでも赴いて走り込みをしようかと考えています。

　それでは。