子どもの運動能力を向上させる10の方法

by： ジェレミー・フリッシュ

1. ジャンプ: ジャンプは爆発力を鍛える秘密の武器。ゆっくりジャンプすることはできません。高く跳ぶ、遠くへ跳ぶ、さまざまな方法でのジャンプを織り交ぜる。方法のバリエーションが多ければ多いほど、調整能力も向上します。

2. スプリント: 速さの基礎は7〜11歳で養われる。子供は技術よりも全力を出すことに集中すべき。全力を出すことで技術が自然と身につく。レースやリレーを使って、最善の努力を引き出す。

3. 自重トレ: 昔の体育の時間にやった基本的な運動を思い出してください。ジャンプジャックやジャンプロープなど。ウォームアップや調整のための素晴らしいツールです。

4. 体操: 体操は体の認識やバランスを高めます。オリンピックのような高度な技は必要なく、転がることやカートホイールなどの基本的な動きで十分です。

5. 筋力: 筋力トレーニングは重りを持ち上げるだけではありません。子供たちには、綱引きやジャングルジム、ロープクライミングなどの遊びを通じて筋力を鍛えることができます。

6. ピックアップゲーム: フラッグフットボールや野球、バスケットボールなどのスポーツ、あるいはキャプチャーザフラッグやドッジボールなどの伝統的なゲーム。大人の干渉を最小限にして、子供たち自身にルールを決めさせることが大切です。

7. 鬼ごっこ: これは全体的な敏捷性を鍛えるゲームです。スプリントや急停止、方向転換、そして瞬時の判断が求められます。鬼ごっこはほとんどのスポーツに応用できます。

8. 一年中同じスポーツに固執しない: 複数のスポーツを経験することで、さまざまなスキルが身につく。体は繰り返しの負担から解放され、新しい活動によって心もリフレッシュされます。

9. スクリーンタイムの制限: できる限りスクリーンタイムを減らす。長時間の座りっぱなしは健康に良くありません。また、過度な画面の見過ぎは、身体的な活動の不足とともにストレスや不安を引き起こすことがあります。

10. 楽しむこと: 若いアスリートが楽しんでいれば、それが最も大切。楽しむことで子供たちは継続的に参加し、時間をかけて技能を磨くことができます。

感想

私が子どもの頃は、田んぼで野球をしたり、公園でケイドロをしたり、山の中を走ったりいろいろな運動をしていた。今の子どもたちを見ているとゲームや動画が大半を占めているのではないだろうか。
子どもにこのような機会を与える活動を行うのもおもしろいなー。

原文はこちら↓

10 ways to improve athleticism in young athletes
by: Jeremy Frisch

1. Jumping: Jumping is the secret weapon to develop explosiveness... there is no such thing as jumping slow. Jump for height, jump for distance, jump over, side ways side, one foot, two feet and with twists and turns. The more variety the better the coordination developed.

2. Sprinting: The best age to develop the foundation for speed is ages 7-11. Kids need not worry about technique only concerned with effort. Max Effort will help self organize technique. Simply Challenge them to give their best effort by using racing, chasing and relay races.

3. Calisthenics: The simple stuff like we did back in P. E. Remember Jumping jacks? How about the lost art of jumping rope? Calisthenics are a fantastic tool for warming up and coordination activities. Simple? Yes... but much more effective than jogging around a soccer field.

4. Gymnastics: Gymnastic activities develop body awareness, landing/falling skills, static and dynamic positions, balance body toughness. You don’t need olympic routines to get benefits, simply learning how to roll, cartwheel and various static holds can go a long way.

5. Strength: strength training is not just lifting weights. For children it can come in other forms like tug of war, monkey bars, rope climbing, play, parkour and ninja warrior. The key is using activities that require the athlete to create muscular tension.

6. Pick-up games: any sports game like flag football, baseball, basketball, wiffleball etc or made up classic games like capture the flag, dodgeball and pickle. The key is minimal adult intervention. Let the kids decide the rules, winners and losers.

7. Tag: (the athlete maker) develops all around agility. Sprinting, stopping, starting, spatial awareness... mixed in with a whole bunch of decision making and of course all around fun. Tag carries over to almost every sport. Play in different size spaces for variety.

8. Stop playing one sport all year around. Multiple sports develop multiple skills...the more skills the better all around athlete...skills transfer! Physically, the body gets a rest from repetitive stress and mentally the athlete stays fresh from new activities.

9. Screen time: limit it as much as possible. Eyes get fixed in a two dimensional landscape, sitting for long periods is not good for anyone. Sensory overload without a physical outlet creates stress, anxiety and angry outbursts.

10. Have Fun: If young athletes have fun they are 90% there. When kids have fun, they come back and the consistency they have the more skills they develop over time without even realizing it.