毎日ヨガをするとどうなりますか？

初心者であっても、毎日ヨガをすることで科学的に証明された素晴らしい身体的および精神的な利益がたくさんあります。 Preventionによると、定期的にヨガを行うことで、記憶力の向上、ストレスの軽減、慢性的な痛みの緩和が期待できます。ヨガは、体重減少、柔軟性の向上、バランスの改善だけでなく、ストレスの軽減、幸福感の向上、睡眠の質の向上にも役立ちます。

具体的には：

1. ヨガは柔軟性と安定性を高めます

米国国立衛生研究所によると、バランスを保つ能力は時間とともに低下しますが、定期的にヨガを行うことで足元をしっかりと安定させることができます。ある人にとっては、スプリット（開脚）を行うことが目標かもしれません。

しかし、他の人にとっては、朝靴下を座らずに履くことができる能力かもしれません。これは生活において意味のある変化をもたらすことができます。年を重ねるにつれて体が健康であり、転倒やけがのリスクが減ります。

2.ヨガは筋肉と骨を強化します

30歳を過ぎると、筋肉量が減少し、運動能力が低下します。ヨガを行うことで筋肉が強くなります。

ある研究では、200人の女性が参加し、彼女たちは2年間毎日12分間、木のポーズや戦士のポーズIIなど、12種類のヨガポーズを実践しました。結果、ヨガは骨密度を増加させることが示されました。

3.ヨガは姿勢を改善します

多くの人が机に向かって、キーボードを打ったり、スマートフォンを見下ろしたりしている現代の世界では、姿勢はヨガの素晴らしい利点です。良い姿勢を保つことで首の痛みを軽減し、エネルギーレベルを高め、消化を改善することができます。ヨガは背骨をまっすぐに伸ばすのに役立ちます。

下向きの犬、車輪のポーズ、カラスのポーズなどのポーズは、首や肩の過度に緊張した筋肉を強化し、姿勢を改善し、背骨を伸ばすことができます。

4.ヨガは慢性的な痛みを軽減します

ヨガは痛みを軽減する効果があることが証明されています。ヨガは柔軟性や運動能力を改善するだけでなく、炎症（痛みの原因となる要素）を減少させます。

あるレビューでは、短期間のヨガの実践でさえ、慢性的な腰痛を軽減することが示されました。別の研究では、ヨガが首の痛みを軽減し、痛みに関連する機能を改善することが示されました【Healthline】。

5.ヨガは体重を減らすのに役立ちます

研究によると、一貫したヨガの実践とアーユルヴェーダ食事療法（古代インドのホリスティックな栄養法）を組み合わせることで、体重を減らすことができます。

6.ヨガはストレスと不安を軽減します

各ヨガのセッションはシャバアサナ（屍のポーズ）で終わり、これにより心が落ち着きます。ヨガはマインドフルネス、運動、呼吸法など多くのストレス軽減技術を組み合わせています。

研究によると、妊娠前にハタヨガを行った女性はコルチゾール（ストレスホルモン）のレベルが低下し、回復力や耐痛性が向上し、不安が軽減され、気分が改善されました。

子供のポーズやブリッジポーズなどのヨガポーズは、副交感神経系を活性化し、リラクゼーションと消化に良い影響を与えます。

7.ヨガは睡眠を改善します

深呼吸を通じて呼吸をゆっくりとすることで、不安や憂鬱、集中力の欠如から解放されることができます。ヨガは夜の休息前に心の平静を見つけるのに役立ちます。

研究によると、筋肉を伸ばしリラックスさせるヨガのポーズは、身体的および精神的な疲労を引き起こし、就寝時間の遅れを減らし、深い眠りを促進し、睡眠障害を減少させます。

8.ヨガは認知機能の低下を減少させます

頭を冴えた状態に保つことは、健康な老後を送るために重要です。加齢とともに多くの人が認知機能の低下に直面しますが、ヨガは心を強く保つのに役立ちます。

記憶力に問題を抱える25人を対象とした研究では、12週間のヨガ実践が記憶力の向上に役立ったことが示されました。