【ローファットダイエット2ヶ月を終えての変化】〜豊田市パーソナルジムのブログ〜
こんにちは！
豊田市パーソナルジム（B'ALLYS）の
大井です。
GW明けより
当店トレーナーである伊豆原トレーナーと
2ヶ月間減量を行なってきました。
自分はローファットダイエットといい
油物を控えるダイエット方法
伊豆原トレーナーは
ケトジェニックダイエットといい
糖質を控え油をエネルギーに変えるダイエット
異なるやり方で
お互いに切磋琢磨し合って
行ってきました。
伊豆原トレーナーの
ケトジェニックダイエットの結果につきましては
既にブログで公開してますので
見てみてください！
ブログはこちら
それではローファットダイエットを行った自分は
何キロの減量に成功したのか
また、食事内容や運動
こちらについて解説していきます。
1ヶ月目の終了時のブログは既に公開してあるので
まずはこちらを見て見てください。
ブログはこちら
【2ヶ月での体重の変化】
スタート時は
ちょうど72キロでした。
そして現在の体重は
65.6キロ！！！
6.4キロもの減量に成功しました。
自分自身は体重の変化は
あまり気にしていません。
目安にはなりますが
体重というとは
・前日の食事、水分量
・浮腫みの状況
・睡眠
・お通じの状況
これらの関係により1〜2キロはすぐに変わってしまうのが
現状になっています。
自分の場合は
疲れが溜まっていると浮腫みにより
前日と同じ食事や水分量であっても
1キロは体重が増えます。
これは1ヶ月終了時のブログでも言いましたが
1日の体重に一喜一憂しない
こちらが大切になってくると思います。
どうしても体重にを気にしてしまい
増えていると落ち込んでしまう方は
1週間に1回だけ体重を測る
これだけでも良いかもしれません。
【運動と食事内容】
このような食材を
1日3〜4食に分けて
食べていくという流れです。
少し便秘だなと思う時は
白米2合分の炭水化物量は変えずに
もち麦を混ぜて
食物繊維を摂るようにしました。
そうするとお通じが良くなり
体重もスルスルと落ちていきました。
もち麦についてのインスタはこちら
意外にも食べてるなと思われた方も
いるかと思います。
運動の方に関しましては
トレーニングを週4回以上
ランニングマシンなどでの有酸素運動はなし
20〜40分ほどの散歩を週に1〜2回行う
このような感じで進めてきました。
1ヶ月目と違う点を挙げるとするならば
散歩を行ったことです。
個人的にランニングマシンでの
ウォーキングよりも
散歩の方が好きなので
こちらを行っていたという感じです。
ポイントとしましては
やりすぎないこと。
やはりトレーニングも行っているので
有酸素運動をやりすぎて疲労が溜まってしまい
トレーニングに支障が出てはいけないので
週1〜2回とかなりの低頻度で行いました。
自分に合った方法で運動量を増やす
自分の場合は散歩とトレーニングで
運動量を増やしましたが
・通勤を車ではなく、自転車に変える
・日常的に階段を使う
・1日での歩数を増やしてみる
このような感じでご自身の
ライフスタイルに合わせて
運動量を増やしつつ
しっかり食べて
ダイエット、減量をしていきましょう！
【まとめ】
今回のローファットダイエットの
テーマとしましては
「ストレスフリー」
2ヶ月間終わってみて
ストレスフリーで行えたと
実感しています。
外食も複数回行きましたし
自分に合った方法での
運動量を増やすことも出来ました。
減量やダイエットの1番の的は
強いストレスだと思います。
ストレスフリーで行える
ダイエット、減量のサポートを
全力でやらせていただきますので
いつでもご相談ください！
現在の身体の状況を
インスタで公開してますので
ぜひ見てみてください！
インスタはこちら
【店舗情報】
豊田市駅から車で10分
最寄りの三河豊田駅からも
歩いて10分で通える
パーソナルジムです。
・ダイエット
・ボディメイク
・姿勢改善
こちらのお悩みがある方は
お気軽にお問い合わせください。
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営業時間
平日：9：００〜22：００
（最終受付21：００）
土曜：9：００〜19：００
（最終受付 18：００）
定休日：日曜日
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