Work From Home as new normal となったwith corona eraにおけるパフォーマンス向上をもたらす方法論とアイテム
WFH時代の基本習慣
coronaによってWFHが世界の中心に一気に躍り出ました。ぼくも1ヶ月以上WFHの状態にあり、一時期気が滅入った時期もあるのですが、この状況を活用するフェーズに移りました。やはりじっと耐えてafter coronaを期待するというよりは、with corona eraを覚悟しなければならないと思わざるを得ないからです。
というよりも、このWFHという状況の可能性に気が付きはじめました。WFHでは自分のコントロール領域が一気に広がるので、パフォーマンスを向上させる為のデザインをかなり自由に行うことが出来ます。諸々書斎の魔改造も開始しました。
WFHにおいて重要な基本事項はこの通り。重要度が高いのは1,2,5,11,12で、最も重要なのは11のSingle Taskの徹底です。恐らく今後のランドスケープでは、WFHの方法論を構築しきった超人レベルの集中力のアウトプットを出せる層とWFHの悪い面に囚われて遅れを取ってしまう方にかなり分かれそうです。
1. 前日に超詳細な計画を立てる
2. 完全禁酒
3. 血糖値コントロールの最適化
4. 起床・入眠時間は勤務時と同じ時間で固定する
5. いい加減な部屋着を着ない。WFH用の仕事着を設定する
6. 通勤という「運動」がなくなっていることを考慮した運動メニュー策定
7. カフェイン摂取の最適化。16:00 dead厳守
8. 過剰に調子がいい時にフルパワーになり過ぎない（好調疲れの防止）
9. スマホは机の中にしまう(視界に入れない)
10. Netflixその他動画サービスの禁止
11. Single Taskの徹底
12. 瞑想の習慣化
これらの基本事項をきっちり守ったうえで、さらにパフォーマンスをブーストしてくれるものはこれらの機能性アイテムです。
1. ノイズキャンセリングヘッドホン
なぜ自宅にも関わらずノイズキャンセリングヘッドホンが重要かというと、自宅というのは意外とノイズの多い場所なのです。attentionを目の前のsingle taskに100%あてるにあたって重要なのは "静寂" です。その為にはノイズキャンセリングヘッドホンが有効です。
ところで音楽を聞きながら仕事をするのは基本的には能率が落ちる行為なので避けましょう。どうしても音が鳴っていないと、という方には自然音がおすすめです。
何を買うかという点では名機MDR1000Xの登場によって、ノイズキャンセリングヘッドホンはSONY一択状態が続いています。後継機の1000XM3では大幅なノイズキャンセリング機能の向上がもたらされており、まだまだSONY一択時代が続きそうです。
SONY ワイヤレスノイズキャンセリングヘッドホン WH-1000XM3
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2. WFH用の仕事着(肌着)
いい加減な部屋着で仕事をしないことは非常に重要です。WFH用の仕事着を設定して、心理的なスイッチが切り替わるようにしましょう
プロフェッショナルのコンディショニング - 肌着
https://touya-fujitani.blogspot.com/2018/09/blog-post_15.html
3.PCスタンド
ノートPCをかがんだ状態で長時間使用するのは絶対に避けましょう
プロフェッショナルの仕事道具 - PCスタンド（あるいは作業効率と疲労軽減への最高の投資）
https://touya-fujitani.blogspot.com/2018/07/pc.html?q=PC%E3%82%B9%E3%82%BF%E3%83%B3%E3%83%89
4. 椅子
もともと椅子は投資対効果の高い領域ですが、WFHになりより一層重要なものとなりました。
プロフェッショナルの仕事道具 - Herman Miller Aeronタスク椅子
https://touya-fujitani.blogspot.com/2018/07/herman-miller-aeron.html
5. 照明
照明を自分の好きにコントロール出来るというのは実はオフィスではなかなか難易度が高いですが、自宅ならば可能です。重要なのは照明の色でパフォーマンスをコントロールするというアプローチです
・BALMUDA バルミューダ L01A-BK [BALMUDA The Light
https://touya-fujitani.blogspot.com/2018/09/balmuda-l01a-bk-balmuda-light.html?view=flipcard
・プロフェッショナルの仕事道具 - デスクスタンド Philips Hue Go 【Works with Alexa】
https://touya-fujitani.blogspot.com/2018/08/philips-hue-go-works-with-alexa.html?q=hue
6. イーサネットハブ
Anker PowerExpand+ 7-in-1 USB-C PD イーサネットハブ
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会社での回線の速さに比較して、自宅での回線の速さが
VCを超多用することになった世界では、ノートPCには有線LANでつなぐことが非常に重要です。ヘッドセットもそうですが、VCの相手先にいい音質でコンテンツを提供出来ることはwith corona eraの基本エチケットになりそうです。
7. ヘルストラッカー
通勤や会議移動がなくなり、運動量は驚くほど減っています。そういったことはまずは可視化が初手です。Xiaomiが¥4,000程度の非常に安価でかつ高機能なSmart watchを出してくれているので活用しない手はないです。有効性を確信出来たらFitbitを採用してもよいです。睡眠トラックも併せて習慣化しましょう。
Xiaomi Miband4
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非常に安価ですが、睡眠トラックのappも非常に優秀です。精緻な睡眠トラックが出来ます。
ちゃんと計測すると、感覚的に思っていたよりも1hほどは短い睡眠時間しか確保出来ていないことが分かります。やっぱり8h睡眠時間を確保しようとすると、結構忙しくなります。
Fitbit AltaHR
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8. Gゼロクッション
Engineerの同僚に教えてもらったこのクッションが凄いです。なんでしょう、これ。本当に浮いてるみたいな感じがします。freestyle keybordに続いての大ヒットです。
Gゼロクッション
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9. マッサージ器具
WFHになって運動不足というのもありますが、それ以上によろしくないのが同じ姿勢でずっと過ごしていることです。ここはマッサージ器具を導入しましょう。
スライヴ コンパクトマッサージャー アクセルバイブ ブラック MD-7300
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ところでマッサージで重要なことは毎日ケアすることです。ここで書いたようなことですね。
プロフェッショナルのコンディショニング - とんでもなく投資対効果の高いマッサージ機を見つけてしまった
https://touya-fujitani.blogspot.com/2019/04/blog-post_28.html?q=%E3%83%9E%E3%83%83%E3%82%B5%E3%83%BC%E3%82%B8
10. 寝具
WFHだからというわけではないのですが、免疫向上の為にもますます睡眠が重要になりました。もともとそうですが寝具はまた投資対効果の高い領域になりましたね
枕はテンピュールが日本では認知度が高いけど、僕は俄然Magniflex派。反発が好みだし、サイズが大きいのもいい。
Magniflex
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タオルケットをそもそも使わないという方も多いけど、ぼくは俄然使う派である。みんな大好き今治タオルが確かによい。以前はセリーヌを使っていたけれど、この領域はもうこだわれば底なし沼になることはよくわかっており、カメラ愛好家の方のレンズ沼に近いものを感じるので、詳しい方の評価が高いものをサラッと使うのがぼくには吉。日本古参ブランドのタオル専門会社のタオルケットっていいなあというか、非常に落ち着くので使っている。
今治タオル タオルケット
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プロフェッショナルの仕事道具 - 睡眠 / 寝具
https://touya-fujitani.blogspot.com/2018/07/blog-post_26.html?q=%E5%AF%9D%E5%85%B7
効果検証中アイテム
1. フリースタイルキーボード
ずっと試そうと思っていたフリースタイルを採用しました。肩こり改善ばかり強調されますが、肩が開くと姿勢も呼吸も良くなります。いまのところ凄く良いです。
Kinesis Freestyle2 Keyboard
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2. Oura ring
ついにOura ringを導入しました。睡眠トラックのガチ勢の皆様に好評なやつですね。指輪タイプなので、腕に巻くタイプのものより精緻に測れると皆さんおっしゃいますがどうなんでしょう。トラックのappはfitbitとかxiaomiのものとそんなに変わらないように思いますが、ついに3刀流になりました。
Oura ring
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随時更新していきます。
参考リソース
・ジョコビッチの生まれ変わる食事 あなたの人生を激変させる14日間プログラム
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・スタンフォード式休息法
https://amzn.to/2NgbexR
・Deep Work
https://amzn.to/2NjxtTL
・疲れない脳をつくる生活習慣―働く人のためのマインドフルネス講座
https://amzn.to/2NgOD4j
・仕事はうかつに始めるな ―働く人のための集中力マネジメント講座
https://amzn.to/2MKmB4b
・小さなチーム、大きな仕事〔完全版〕: 37シグナルズ成功の法則
https://amzn.to/2NjaN5J
・Your Brain at Work
https://amzn.to/3c2g8dC
・Does Working from Home Work? Evidence from a Chinese Experiment
Stanford business
https://www.gsb.stanford.edu/faculty-research/working-papers/does-working-home-work-evidence-chinese-experiment
・IT for Working Remotely Harvard university
https://huit.harvard.edu/remote
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