体脂肪率30%超え➡︎たんぱくは維持しつつ食事量を減らす。ただそれだけ。無駄な知識も着圧スパッツも不要。

体脂肪率23%辺りまで➡︎筋トレとたんぱくで筋肉維持しつつ脂質カット。米は食え。

細い隠れ肥満➡︎米食ってたんぱく食って筋トレ。体重より体型！