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超簡単♪座ったままで出来る体幹トレーニング

とぴー＠からだを楽にするプロ

体幹トレーニングは多くの方が実践しているトレーニングのひとつです。
道具や器具を使う必要がなく、自分の体だけで出来るので、ジムに通わなくてもトレーニングが可能です。

今回は、座ったままで出来る体幹トレーニングをご紹介します。
ぜひ、参考にして実践してみてくださいね✨

座ったままで出来る体幹トレーニング

フォーム、方法の図解

座ったままでできる体幹トレーニング

フォームのポイント

・背中から腰は真っすぐにすること。
　※丸くなると体幹ではなく、腹筋（腹直筋）がメインに反応する。
・膝は曲げてもOK
・腕はしっかり伸ばすこと。

効かせるポイント

・上体をゆっくり倒していくが、倒し過ぎに気をつけること。
・図解あたりの角度を参考にする。
・腕を持ち上げていくことで、負荷が増大していく。
・お腹が小刻みにプルプルと震えるところが効いている感覚。

実施の目安時間とセット数

この種目は動く種目ではありませんので、姿勢を作ったらそのままキープしてください。キープする時間の目安をお伝えします。

・初めて、初心者
　口で10カウント数える

・慣れてきたら
　20秒間キープ

・20秒実践してきつくなければこちら。
　40秒間キープ

それぞれのセット数は、3～5セットを目安にしてみてください。

気をつけて欲しいこと

気をつけて欲しいことは、腰に負荷をかけないように気をつけてください。この種目は、腰に負荷はかかりにくいですが、もし、腰に負荷がかかっている感じがある場合は、フォームを修正しましょう。

さいごに

体幹トレーニングは毎日行っても構いません。
なので、慣れるまでは毎日トレーニングしてみてください。

様々な体幹トレーニングがありますので、まずはこの体幹トレーニングも取り入れてみてはいかがでしょうか？

良いトレーニングになりますように😊
頑張ってね✨

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