痩せるメカニズム(基礎代謝と活動代謝)

適当に流して2つ記事を書きましたが
一応痩せるメカニズムも残しておきます。

体脂肪1kgを落とすために必要なカロリーは
1kg ＝ 7200kcal
です。

結論この量のアンダーカロリーを作れば痩せることになります。

そこで参考になってくるのは基礎代謝と活動代謝です。

基礎代謝：生命を維持するために1日に消費するカロリー
成人男性：1500kcal 成人女性：1200kcal

活動代謝：1日生活をしている中で消費するカロリー
成人男性：2500kcal 成人女性：2000kcal

※活動代謝は活動量により1〜3型にわかれますがここでは2型を参考にします。

ダイエットは
活動代謝2500-基礎代謝1500の差分が1kg7200kcalの脂肪を燃やすために必要なエネルギーとなります。

ようはダイエットは簡単な算数の世界です。
極論1日に1000kcalのアンダーカロリーを作ったら1週間で約1kg痩せる計算です。運動が良いとされるのはこのアンダーカロリーを食事以外から生み出せるからです。

注意点
アンダーカロリーを作っていくなかで基礎代謝量ジャストやそれを下回る食事量にするのはやめましょう。
身体のエネルギーが足らなくなって身体の必要な栄養素を分解して補おうとするので代謝が確実に落ちます。