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PFCバランスについて

ダイエットを始めるとまず最初に目につくワードが 「PFC」です。簡単に言うと人間に必要な三大栄養素 P：タンパク質 F：脂質 C：糖質 です。この中で身体の優先度的には 糖質>タンパク質>脂質です。 先だって説明してた3食必ず炭水化物を勧めたのはここから来てます。糖質は身体の重要なエネルギー源です。これが不足するとそもそも脂肪が燃えません。だからこそ糖質制限を勧めない理由がここにあります。 ちなみに活動代謝量の総カロリーをオーバーすると太るのは当たり前ですが脂質と糖質の

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    • 痩せるメカニズム(基礎代謝と活動代謝)

      適当に流して2つ記事を書きましたが 一応痩せるメカニズムも残しておきます。 体脂肪1kgを落とすために必要なカロリーは 1kg ＝ 7200kcal です。 結論この量のアンダーカロリーを作れば痩せることになります。 そこで参考になってくるのは基礎代謝と活動代謝です。 基礎代謝：生命を維持するために1日に消費するカロリー 成人男性：1500kcal 成人女性：1200kcal 活動代謝：1日生活をしている中で消費するカロリー 成人男性：2500kcal 成人女性：2

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      • 結論：簡単すぎるダイエット法

        根拠を説明したほうが納得して実行しやすいと思いますが自分は実行して成功したから根拠を調べたほうなので結論からいいます笑 極論なんで真似できない人はストレスになるからすすめません。まず運動は必須ではありません。食事をちょこっと変えるだけである程度痩せます。 ①3食ちゃんと炭水化物をたべる →米なら1食100〜120g(茶碗7割程度),麺類なら乾麺状態で100g(茹でると200g弱)程度 ②1日のトータル脂質摂取量を45g以下にする →コンビニ飯だと成分表示ちゃんとしてるから

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        • ずぼら人間のダイエット記録

          まずはじめに 僕はずぼら人間なんで、 「世間一般でダイエットはこうするのがおすすめ！」 みたいなものが溢れてますが、そう言うの1から10まで目を通すのすら面倒くさいです。 だからこそこういった人種の人に参考になればと記録を残します。あ、普通に痩せたい人にもおすすめできると思います。間違った知識があるかもしれませんがあくまで一般人が書いたものなのでふーん程度に暇つぶしに見てください笑 今まで人生で、カロリー制限、糖質制限、筋トレ(ひたすら運動)、ローファット(低脂質)と色々

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