【糖尿病予備軍対策】まずはダイエット～そんなに間食してた？！

ついこの前、糖尿病予備軍と診断され２カ月後の血液検査で
改善されなければ、糖尿病の治療を開始しましょうといわれて
しまいました。

これは！と思い、ダイエットを開始しました。

ちょっと緩めのダイエット開始

長丁場になりそうなので、無理はせず負担の少ないところから
ダイエットを開始しました。

・よく噛んで、ゆっくり食べる
　　最近、早食いになってきたことは自覚していたので、３０回
　　目標で噛んで食べてます。口に食べ物を入れたら、いったん
　　箸をおくようにしました。

・食べる順番を意識し、野菜から食べ、高糖質はなるべく後ろに
　　最後に野菜を食べてすっきりしてましたが、野菜からまず
　　食べるようにしました。

・朝食のパンをローソンの糖質オフのブランパンに
　　ちょっと割高だけど、普通の食パンからローソンのブランパン
　　に変えました。

・間食をしない
　　夕食の後は、小さいチョコ３個と、おかきを一袋食べていたのを
　　チョコは時々３個と、おかきは食べても２，３個くらい。

・一日の歩数は、５千歩超を目標で
　　なかなかできてませんが、4千歩は歩いてます。
　　東京出張があると、軽く１万歩は超えるのですが・・・

いきなり効果が出始めた！

先々週、糖尿病予備軍と診断され、ダイエット作戦を開始し、
一度飲み会にも行きましたが、いきなり効果が出始めました。

これまでは、どうせ食べても食べなくても痩せないとあきらめて、
それほど効果はでないのかなぁと思ってましたが、

１週間半で、91kg→88kgと3kgも減量しました。

継続は健康なり

ダイエットし始めは、すぐに効果がでて減量の成果がでるけど、
いづれ停滞期がくるということなので、日々たんたんとダイエット
を継続したいと思います。

そういえば、居酒屋ランチで小上がりで食べたときに、お腹まわり
がすっきりしてきてあぐらも楽でした。

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