知っているか知らないかであなたの未来が変わる！〜ダイエットを成功させるために〜

1.この記事について

「知っているか知らないかであなたの未来が変わる！」ということで今回はダイエットを成功されるために押さえておきたいことをまとめていきます。

 今から書くことは魔法のダイエット方法などではなく、確実に痩せるため、そして肥満にならないために必要な知識、方法です。

2.人間が太るということ

 これを見てくださっている皆さんはなぜヒトが太ってしまうのか考えたことがありますか？それについて簡単に説明していきます。

 まず人間という生物が生きていくためには必ず食事をしなければいけません。そして万が一、エネルギー不足で死に至らないようにするための機能としてエネルギー消費量をエネルギー摂取量が上回ると体脂肪として身体に蓄積する仕組みとなっています。

 それでは何故、筋肉などではなく脂肪として蓄えているのでしょうか？

それは単純に、質量に対するエネルギーの量によるものだと考えられています。

タンパク質のエネルギー量は1gあたり4kcalで脂肪は1gあたり9kcalと、脂肪の方が少ない量でたくさんのエネルギーを産生することが出来るため、脂肪として蓄えるというシステムになっています。

3.なぜ食べることをやめられないのか？

 私たちが食事をすることは生きていくために必ず必要なことです。そのため生きるための生理的機能として私たちはお腹がすき、食事をしたくなるのです。つまりエネルギー不足による摂食行動ということになります。身体で何が起こると「お腹が空いた」と感じるのでしょうか？

それは、前の食事から時間が経過し、血糖値が低下して体脂肪から血液中の脂肪酸の濃度が上昇します。そうするとお腹が空いたと感じると考えられています。

 逆に食事で血糖値が上昇し、脂肪酸の濃度が低下するともう食べるのをやめよう、となるわけです。

 ここで問題になってくるのは「早食い」です。あまり噛まずに次々と身体の中に食物を入れてしまうと血糖値が上昇し、食べるのをやめようと思うまでにたくさんの食物を摂取してしまいます。

ゆっくりよく噛んで食事をすることで、咀嚼している間に血糖値が上昇して食欲が抑えられます。食べ過ぎてしまう人はまず、よく咀嚼してゆっくり食事をするということを心がけることも効果的だと思われます。

 そしてもうひとつ、食事をしたくなる理由として「美味しい」という感覚によりものです。例えばジャンクフード(ハンバーガーやピザ)など食べるとドーパミンが分泌され、中毒症状を引き起こすと言われています。

これはスマホ中毒や、薬物中毒と同じようなものだと考えてもいいと思います。ジャンクフードなどを食べ過ぎるとそれが癖となり、どんどん健康状態を悪化させることも多いでしょう。

なんせ美味しいですからね…

ジャンクフードと呼ばれる食べ物のほとんどは糖質と脂質を大量に含んでいます。ジャンクフードをよく食べるという人は、糖質と脂質の摂取量を制限し、タンパク質の摂取を少し意識する必要があります。

もちろんタンパク質だけを摂取し糖質と脂質をゼロにする、ということではありません。

 また、レプチンという脂肪細胞から分泌されるホルモンがあります。これは基本的に、分泌されるほど食欲が抑えられると言われています。

なので体脂肪が少ない人は体脂肪が少なすぎるというのも危険な状態なため、レプチンの分泌が少なくなり、食欲が出てくるということになります。

しかし、肥満の方はレプチン抵抗性というものが高くなっている可能性が高いため抑制が効かない状態になり、食欲が暴走してしまうのです。このことに関しては詳しく書いた記事があるのでそちらをご覧下さい。👇

https://note.com/tomuyann/n/n54cf42b56191

4.食事制限無しでも痩せれる？！

 基本的には食べ過ぎている場合が多いため、食事制限は必要です。

 しかし、かなり体脂肪が多い(肥満)場合は食事制限無しで運動だけで痩せれる場合もあります。

実際にフィットネスクラブで数年間アルバイトしている時のエピソードがあります。

入会当初かなりの肥満だった方がフィットネスクラブに通われていて、かなり見た目が変化した方にお話を聞くと、「食事制限はしていない」という方も何名かいらっしゃいました。

しかし、この方々はかなりハードにトレーニングや有酸素運動をしていました。数時間ジムにいて、筋トレも有酸素運動も行っていた印象です。

 もちろん食事制限無しで痩せるにはかなりハードに運動する必要があるでしょう。そして食事制限をしない場合はバキバキに絞ることは難しいです。しかし、食事制限がどうしても出来ないという人はまずは運動をしてみましょう。

可能であればフィットネスクラブなどへ通うことをおすすめします。(家とかだとだらけてしまいがち)

5.運動無しでも痩せれる？

 食事制限をしていれば、運動無しでも痩せることは可能でしょう。しかし、ほとんどの人は運動が必要です。例えば筋トレをして見た目を良くしたり代謝をあげることも重要です。

 特に肥満の方などはインスリン抵抗性が高くなっている可能性が高いため、糖の代謝能力を少しでも改善しなければ行けません。このことに関しては、過去に詳しく記事を書いているのでそちらをご覧下さい。👇

 https://note.com/tomuyann/n/n3eff9b109c8d

 運動したほうが様々メリットがあるため、運動が苦手な方はウォーキングからでも始めてみることをおすすめします。糖尿病などの生活習慣病予防のためにも！

6.最後に

 食事制限か運動のどちらでも肥満の改善や予防はできますが、どちらも取り入れたほうがいいと思われます(結局かい！)

しかし、どちらかと言うなら私は運動をおすすめします！

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