すぐ挫折、失敗するダイエット

※今回は体重、体脂肪を落とすことをダイエットと表記します。

 せっかくダイエットを決意したのに失敗や挫折する原因をご紹介します！

1.食事を一気に減らす、抜く

 食事を一気に減らすしたり、「今日は夕食は抜く！」とか「サラダばかり食べる」これらは一見ストイック見えますがお腹がかなり空いてしまい続かないことが多いです。

 しかしこれをやってしまうと反動で爆食いしたり、すぐにダイエット辞めてしまう可能性が高いです。それではダイエットの意味が無いです。

 理想の身体を早く手に入れたい気持ちは十分わかりますが、「理想の身体になれない」「いい身体になったのにすぐに元に戻る」こんなことが起こります。

2.ヘルシーそうなものを食べる

 例えばコンビニのサンドイッチは意外と高カロリーです。具材自体が低カロリーでもソースが高カロリーなのです。レタスなども入ってヘルシーそうに見えてしまうので勘違いしやすいです。(サンドイッチはとても美味しいですが)

 例えばサンドイッチなどを食べたくなった場合自分で手作りすることをおすすめします。そうすることでカロリーをコントロールできます。

 あとは果物、ヘルシーそうですよね（笑）しかし、果物も果糖がたくさん含まれているため結構太りやすいです。食べる際は少量にしましょう。

 果物ならブルーベリーなどはカロリーも割と低く、栄養も豊富なのでオススメです！

 感覚でヘルシーそうと判断して食べるのはダイエットの妨げになるかもしれません。

3.夜食べなければいいと思っている

 夜に食べると太りやすいというのを聞いたことがあるかもしれません。しかし、本来アンダーカロリーで過ごしているなら時間帯はさほど気にしなくて大丈夫です。

 何を言いたいかと言うと、時間帯とかではなくまずは何をどれくらい食べるかを気にしましょう！

4.サプリメント、これを食べたら痩せるなどを過信

サプリメントを飲むだけで筋肉ムキムキ！飲むだけで痩せていく！なんてものはサプリメントでは無く薬です。

例えばアーモンドをたべるとやせる、魚の油は痩せる、などを過信しすぎてはいけません。

例えばポテチなどで油を摂取するのではなく、魚やナッツ類で摂取することは素晴らしいことです！

 もちろんどんな食品でも食べ過ぎると基本太ります。

5.運動を頑張りすぎる

痩せるために運動は必要です。しかし、頑張りすぎる、辛くなるまでやると挫折しやすいです。

1日何時間もやらなくて大丈夫です。数分、数十分、自分が続けられる時間でコツコツ続けましょう！

6.一口だけと言って食べてしまう

 体脂肪を1kg増やすには7000kcal強を余分に摂取する必要があります。 そんなに食べないと太らないの？と思われた方も多いと思います。

 例えばクッキー、チョコレートなど20kcal程度毎日多く食べたとします。それが1年続けば体脂肪は1kg増えてしまいます。もっとオーバーしてしまうと更にハイペースで1kgの体脂肪がついてしまうのです。たった1口で身体は大きく変わります。

 逆に考えると毎日ちょっとだけウォーキングする、移動手段を徒歩にするだけでいつ間にか体脂肪を減らすことができます！体脂肪の減少には摂取カロリーを消費カロリーが上回る必要があるがあるというのは揺るぎません。

 これで無理な食事制限や、ハードすぎる運動が近道のように見えて長い目で見ると遠回りであることがわかりましたね🙂細く長く、コツコツと！

意見や質問がある方はコメントやSNSでメッセージを送って頂けると幸いです！是非過去の記事もチェックしてください！

👇🏻インスタ

https://www.instagram.com/10mohiro_555/