青島太平洋マラソン（2021.12.12）プロセス編

結果は前回の記事で

青太への取り組み

　9月　 112.30km
　10月  197.18km
　11月  339.67km
　夏場の故障が影響し、本格的なマラソン練習ができたのは11月から。

11月のアクティビティ記録。1日複数のアクティビティがある日はポイント練習。

故障による練習不足から、サブエガ（2時間50分ぎり）は難しいなと考えていた。しかし、11/3に実施した15km走（4’10”ペース）で、想定よりも走れた（ave4'00"）ことから、チャレンジできるかなという自信がついた。具体的な自信ポイントは、
　・4分一桁に力感がさほどいらなかった
　・平均心拍が170/分を超えなかった
がある。これ以降は足をマラソンモードにするため、ジョグはできるだけ15km以上走ることとした。

●その他主なポイント
　・20km（11/7、5’05”～3’39”、ave4'12")
　・8km変化走（11/15、3’30”-4’15”、ave3'53"）
　・ハーフマラソン出場（11/21、1:18:45、ave3'43"）
　・3時間走（11/27、29.35km）

●直前調整
　・10日前　3000+2000+1000（10’30”-6’40”-3’09”）
　・7日前　10,000mペース走（36’47”）
　・5日前　8,000mテンポ走（ave3'57"）
　　※10km予定だったが疲労が残りそうだったので前向き中断。

レース本番良かったところ

　・キロ4に対して力感なく走れた（ちょっと力を入れたら3’50”くらいに上がる感覚）
　・終盤の暴風でも腕振りが縮まなかった
　・平均心拍数が170/分以下
　レースのログはこちら

今後の取り組み

　今後の目標を「2時間40分カット」に置いて取り組んでいきます。
　本noteに練習日誌的なログを書くことで、練習における心拍などの結果を振り返ることができると思います。ご意見、ダメ出しウェルカムです。
　2時間40分は厳しい目標ではあるけれど、そこを目指すことで必ず向上する部分があると思うので、これからもノロノロと歩んでいきます。
　おじさんランナーの奮闘記によろしければお付き合いください。